スムージー生活で健康とカロリーオフダイエット!

2017年03月03日更新 ダイエット
スムージー健康

今スムージーが流行っていますよね? 今回はこのスムージーについて詳しく見ていきますよ。

これを読めば今すぐに作って飲みたくなること間違いなしです。ぜひ参考にしてくださいね。

スムージーについて知っておこう

スムージー知っていく

では早速見ていきましょう!

まずはスムージーについて見ていきたいと思います。

●スムージーとは?

そもそもスムージーとは「凍らせた果物や野菜をミキサーにかけて作った飲み物」のことを言います。

一見、野菜ジュースと勘違いしている方もいますが、スムージーは「生の葉野菜」を使っています。葉野菜が入っていなければスムージーとはいえないんです。

もちろん野菜ジュースにも葉野菜ははいっているんですが、スムージーのほうが圧倒的には野菜が多く、生で加熱処理がされていないので、栄養素が満点なんです。

野菜には体にいい成分がたくさん入っているんですが、加熱処理をしてしまうと、大事な成分が失われてしまうことがほとんどなんですよ。

しかしスムージーなら生のまま、成分をしっかりとれるので、健康にも美容にもいいんです。多くの芸能人やモデルは毎日飲んでいるという方も多いですよ♡

さらにスムージーをとることによって、野菜不足が補えるという点があります。日本人のほとんどが野菜不足といわれていて、問題視されています。

スムージーは手軽に1日の野菜をとることができるので、注目されている飲み物なんですよ!

●スムージーには種類がある

スムージー種類

実はスムージーには種類があるって知っていましたか?

ここではスムージーの種類を見ていきましょう!

①グリーンスムージー

ネットでスムージーと検索するとよくでてくるのがこのグリーンスムージーです。グリーンスムージーは、ホウレンソウやケール、小松菜といった緑の葉野菜を中心につくられているスムージーで栄養素が満点なんです!

そのため置き換えダイエットによく使用されているんですよ!(この置き換えダイエットについては下で詳しく書きますね。)今もっとも人気で注目されているスムージーになっていますよ。

②レッドスムージー

レッドスムージーはグリーンスムージーとはちがい、トマト、ニンジン、赤パプリカ、イチゴといった赤い野菜を中心として作られているスムージーになります。

話題になっているアサイーもレッドスムージーと呼ばれているんですよ!抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果があるといわれているんですよ!

③フルーツスムージー(デザートスムージー)

その名の通り、フルーツを中心につくられたスムージーになっていて、子供もたくさん飲めるほど甘くできているスムージーです。

ビタミンが豊富に入っていることもあり、美容目的で飲んでいる方も多いですが、カロリーが高い傾向にあるので、ダイエットには適していません。

④ホットスムージー

名前の通り温めてあるスムージーになります。あまり聞かないですよね。温めることによって、代謝をあげることができ痩せやすい体になるんです。

また体温もあがるので免疫力がつき、風邪や病気にかかりにくくなります。体の冷えも改善されるので、むくみや便秘も改善されますよ!

●スムージーの効果は?

スムージー効果

ではスムージーにはどんな効果があるのでしょうか?実は私たちにうれしい効果がたくさんあるんですよ。

ここで主に書く効果は栄養満点のグリーンスムージーになっています。

①美肌効果

野菜や果物にはビタミンが多く含まれています!

ビタミンは加熱すると壊れてしまう性質をもっているので、なかなかとることが難しいんですが、スムージーなら、生のまましっかりとれるので効果を実感することができます。

肌が美しくなること間違いなしです。

②便秘改善

野菜には食物繊維がたくさん含まれていますよね!そして生のままとるので、食物繊維も壊さず、しっかり体内に取り入れることができます。

そのため、便秘改善にかなり効果があるんですよ!さらに酵素も含んでいるので、消化を手助けし老廃物を体外へ排出してくれる効果もあります。

③ダイエット

グリーンスムージーにはダイエット効果もあります!まず酵素が含まれているので、消化を促進し、代謝をアップし痩せやすい体を作ってくれます。

また、先ほども書いたように便通の改善にもなるので、便秘が原因でなかなか体重が落ちないという人ほどスムージーはオススメです。

④認知症の予防

グリーンスムージーには老化を遅らせる効果があることもわかっています。老化の原因は「活性酵素」です。活性酵素を減らせば老化を防ぐことができるんです。

この活性酵素は酵素で減らすんですが、体内の酵素は年齢とともに減少しくので、どうしても活性酵素のほうが多くなってしまうんですよね。

そこでスムージーから酵素を取り入れることによってこの活性酵素を減らし、老化を予防します。なので認知症の予防にも効果があることがわかっているんですよ。 

⑤生活習慣病の予防

スムージーは動脈硬化や高血圧といった生活習慣病の予防にととても効果的なんです。実は医学では、心臓や血管の障害のリスクをへらすのに、野菜とフルーツは最適であるといわれているんです。なので、スムージーはもってこいなんです。

またがん予防、糖尿病発症リスクを減らす効果もあるんですよ。

スムージーは自分でも作れる!作る時の注意点は?

スムージー注意点

スムージーは自分でつくることもできますが、意外に正しい作り方を皆さん知りません!
ここでは作る時の注意点を3つあげてみました。 

●濃い葉の野菜を入れる

まず、スムージーのに使う野菜は、濃い緑をした葉野菜を使います!毎日同じ野菜だと飽きるので、日によって野菜を変えるのが毎日続けられるポイントですよ!

例:ホウレンソウ、小松菜、サニーレタス、明日葉、ケール、セロリ、春菊

ホウレンソウや春菊といったあくがあるものは、軽く湯どおししてからミキサーにかけるとあくがなく飲みやすくなりますよ。

●果物は皮ごといれる

果物はかわごと入れましょう!皮にこそ栄養がたくさん入っていて、生でとることで摂取することができる栄養が多くなります。

種も入れてほしいところですが、ミキサーによっては種が細かくならず舌触りがわるくなってしまうことがあります。なので、種は取り除いて大丈夫ですよ!

さらにキウイは毛がありますよね?そこで冷凍して半解凍してからミキサーにかけるとざらざらとした質感もなくのむことができますよ!種はいれなくても皮はぜひ入れてくださいね。

●でんぷん質の野菜は使用しない

でんぷん質の野菜は使用NGです。果物と相性がわるく腸内にガスがたまってしまい、ダイエットにも適していないんですよ。

  • 白菜
  • 人参
  • かぼちゃ
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • トウモロコシ
  • 豆類

こういったものがあげられます。間違っても使わないようにしてくださいね。

●水を使う

スムージーを作るときは必ず水を使ってくださいね!飲みやすくするために、牛乳やヨーグルトといった乳製品を混ぜてしまう方もいますが、これはいけません!

牛乳やヨーグルトには、せっかく多くはいっている栄養の吸収率の低下を招いてしまうんです。なので効果も半減します・・・。絶対に水だけ使用してくださいね。

と書きましたが・・・唯一「豆乳」だけはいれてもOKです。豆乳は植物性たんぱく質ですし、腹持ちもよく、イソフラボンもはいっているのでスムージーのとの相性もバッチリなんです!!なので水と豆乳はまぜても平気ですよ♡

●作ったらすぐ飲む

スムージーは作ったらすぐ飲みましょう!野菜やフルーツの栄養素は時間がたつにつれどんどん少なくなります。保存もきかないのですぐ飲んでくださいね。

基本のスムージーの作り方

スムージー作り方

ではここでは基本的なスムージーの作り方を見ていきますよ!

●用意するもの

  • オレンジ2個
  • キウイ1個
  • バナナ1本
  • ほうれん草¼
  • 水1カップ

●作り方

  1. すべての材料を1口サイズにきる
    (このときフルーツは皮ごといれる)
  2. ミキサーに材料を入れる
    (柔らかいもの、水分が多いものをミキサーの下に入れ、葉物は最後に)
  3. 水をいれてスイッチをいれる
  4. 滑らかになったら飲み頃、完成

以上が基本スムージーの作り方になります!

ポイントは「葉野菜×柑橘系の果物×甘い果物」の組み合わせです。バナナは腹持ちがよく甘みのあるのでおすすめですよ。

小松菜、オレンジ、バナナ、でもOK!自分のこのみの味をぜひ見つけてくださいね。

スムージーダイエットが人気!その方法とは?

スムージーダイエット

そしてスムージーダイエットが人気なのは知っていますか?正確にはグリーンスムージーダイエットというのですが、このダイエット法は健康的にそしてきれいに痩せることができると大人気なんです!

●スムージーダイエットの方法とは?

ではスムージーダイエットの方法を書いていきます。とっても簡単で朝食にスムージーに置き換えるだけです。

本当に簡単な方法です!

スムージーは1日コップ1杯から1ℓを飲むようにします。かなりの差がありますが、朝食に置き換えるならコップ1杯でOKです。

1ℓを摂取するなら、お昼ご飯の前、小腹がすいたとき、夕食の前とちびちび飲むことを心がげて下さいね。

●スムージーダイエットの魅力とは?

①おいしくて苦痛がない

スムージーダイエットはとにかくおいしく、さらに満腹感もえられるので、毎日続けられるんです!!

とにかく苦痛がないのが魅力です。さらに飲めば飲むほど、肌や体重に変化が現れるので、のむのがどんどん楽しくなりますよ♪

②朝食だけの置き換えなので簡単

スムージーダイエットは、朝食にさっと置き換えるだけでいいのでとっても簡単なのが魅力なんですよ!昼夜はバランスを考えてしっかり食べていいので、食事制限ダイエットのように辛くありません。

さらに!朝食の置き換えがいいとどのサイトにも書いてあるんですが、夜に置き換えると効果はさらに倍増します!!

③栄養不足がおきない

スムージーダイエットはダイエットでよくおこる栄養不足が起きないんです!栄養不足になると、体重はおちるけどリバウンドがひどかったり、不健康な痩せ方をしたり、生理不順のもとにもなるんです。

しかしスムージーなら1日に必要な栄養素を簡単にとることができるんです。食物繊維も豊富なので、ダイエットによる便秘も解消にもなります。
本当にいいことづくしなんですよ。

●スムージーのダイエットの注意点は?

ダイエット注意点

スムージーダイエットの注意点を書いておくので始める前にぜひ読んでくださいね。

①スムージーは単体でとる

スムージーは空腹時に単体にとるのがいいといわれています。空腹時にとることで、消化が良く、体が栄養素をぐんぐん吸収してくれるんですよ♡

他の料理と一緒にとってはいけません!必ずスムージーのみでとるようにしましょう。

さらに空腹時の飲むことが大切ですよ。

②飲んだ後40分~1時間食べない

スムージーを飲んだあとの40分~1時間は食事をしてはいけません!これはスムージーの消化時間で、この時間内に食べ物をいれてしまうと、栄養素が吸収されにくくなってしまうんです。

のんだあとこの時間は必ず守りましょう!

③ゆっくり飲む

スムージーのはゆっくり飲むようにすることも大切です。時間があれば噛んで飲むようにしましょう。ゆっくり噛んで飲むことで満腹感がえられます。

⑤毎日続けて飲む

スムージーダイエットは毎日続けてのむことが大切です。毎日のむことで、体にも変化が表れてきます。

まずは1ヶ月続けてみて、そこから2ヶ月、3ヶ月続けていくと美肌になったり、きれいにシェイプアップすることができますよ!

作るのが大変!混ぜて簡単スムージー5選

スムージー5選

正直毎日スムージーをつくるのって・・めんどくさくないですか?そこで、粉末状になっていて水とまぜるだけで簡単にスムージーができる商品が発売されているんですよ♡

栄養素も生のものと同じかまたはそれ以上の栄養素が入っているんです!!ここではおすすめのスムージーを5つ紹介していきますよ。

①マジカルスムージー

マジカルスムージー
出典 : http://dreamy-beauty.com/

●低カロリー

マジカルスムージーは1杯16.4キロカロリーとっても低カロリーなんです!
なので、ダイエットにはもってこいなんですよ!

●グルコマンナン配合で満腹感も◎

マジカルスムージーにはグルコマンナンという植物が配合されています。このグルコマンナンには、胃の中に入れると膨らむ性質があり、満腹感を与えてくれるんです。

なので、ダイエット中に起こりがちな空腹がなく、満足できない!ということがないので、長く続けることができるんです。

●ココナッツオイル配合

ダイエットにも美容にもいいといわれているココナッツオイルを配合しています!

しかもこのココナッツオイルは、ココナッツの実を収穫して48時間以内にしかつくれない天然100%のココナッツオイルになっていますよ。

●112種類の酵素

ダイエットにおいて酵素はとっても需要で、酵素を多く取り入れることで、消化を促進し代謝を上げてくれるんです!

この酵素をなんと112種類配合しているので、美容にもダイエットにも効果があるんですよ。

●国産大麦若葉

ダイエットの最大のてきは「野菜不足」です。この野菜不足を解消してくれるのが「大麦若葉」です。

大麦若葉は緑黄色野菜の王様といわれていて、ビタミンCがみかんの4倍、食物繊維がキャベツの10倍あるといわれていて、栄養満点なんです!

●美容成分

きれいに美しく痩せたい!という女性の願いに答えて、マジカルスムージーにはコラーゲンやプラセンタが配合されているんです!

肌の調子を整えてくれるので、ダイエットしながらきれいになることができるんですよ♡

●飲みやすい

マジカルスムージーはとにかく飲みやすいんです!

これは製品を開発するときに、東京都内68店舗のスムージーを飲み比べして飲みやすい味を選定したからなんです。

⇒グリーンベリースムージーといったらマジカルスムージーは必ず名前が挙がる商品です。
栄養素はもちろんのこと、飲みやすく満腹感も得られ、毎日つづけることができますよ。2016年にはモンドセレクション銀賞を受賞しました!

マジカルスムージーの価格は、ハッピーモニターコースで購入すると初回なんと500円で購入することができますよ。

②アサイーレッドスムージー

アサイーレッド
出典 : http://acai-red.com/

●アサイーベリー配合

レッドスムージーにはアサイーベリーを配合しています。アサイーベリーには、赤ワインの30倍のポリフェノール、ブルーベリーの4.6倍アントシアニンや食物繊維、カルシウムがとっても豊富なんです!

ダイエットと美容に効果を発揮するので、ぜひとりたいものになっています。

●160種類の天然生酵素

ダイエットにおいて酵素はかかせないと上にも書きましたね。このレッドスムージーには「生酵素」が配合されているんです。

160種類の野菜や果物の酵素を非加熱製法で粉末化しているんです!そのため、栄養素が壊されず、しっかり配合しているので、効果を実感することができますよ。

●美容成分

ダイエットしながら肌もきれいになってほしい!という思いから、美容成分をしっかり配合しているんです。

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維
  • ローヤルゼリー
  • コラーゲンペプチド
  • プラセンタ

これらの美容成分を配合しているんですよ!なので肌のハリやツヤに効果をはっきしてくれますよ!

●170種類の野菜&果物

ダイエット中に起こる野菜不足や栄養不足を防ぐために、レッドスムージーには170種類の野菜や果物が入っているんです!

そのため、1日の栄養成分をしっかりとることができ、健康に痩せることが可能なのです!

●サイリウム&グルコマンナン
サイリウムとグルコマンナンは食物繊維が豊富で、さらに満腹感を与えてくれるんですよ!サイリウムは体内に入ると水分を吸収して30倍にまで膨らみ、グルコマンナンは17倍まで膨張する成分になっています!

この2つの食物戦繊維を配合することで、満腹感じるのでストレスがないのです。

⇒グリーンスムージーと違いレッドスムージーになっています!
体にいい話題のアサイーを配合していて、さらに生酵素を使用しているのもおすすめのポイントです。

30日間エイジングプログラム(定期コース)なら初回がなんと980円(税抜)で購入することができます!

もちろん送料無料ですよ。

③ベジージー

ベジージー
出典 : http://healthymylife.jp/

●90種類の発行酵素いり

ベジージーには90種類の発酵酵素がはいっています!酵素はダイエットをするにおいて積極的にとった方がいいものです。

消化を促進して代謝をアップしてくれるんですよ!野菜、果物、海藻、糖類から厳選された90種類の酵素を贅沢に配合していますよ!

●美容成分もしっかり配合

ダイエットをすると肌がボロボロになったり、ハリがなくなったりと肌トラブルがつきものです。ですがこのレッドスムージーには、コラーゲン、ロイヤルゼリー、プラセンタ、ヒアルロン酸を配合しています。

このため、肌の調子をととのえつつきれいに痩せることができますよ。

●味が選べる

ベジージーは味が2種類から選ぶことができます!

  • ピーチ味
  • レモン味

この2種類があるので、女性向きでとにかく飲みやすいんです。なので毎日ストレスなく続けることができますよ♡

⇒ベジージーは、2015年にモンドセレクションを受賞している商品になっていて、雑誌でもたくさん取り上げられている商品になっています。

とにかく味が女性向きで飲みやすいので、毎日たのしくおいしく続けることができます。トクトクコースなら返金保証がついて、初回が「無料」になるんです!

送料の500円のみしか掛からないんですよ。これはかなりお得ですよね。

④やずやのグリーンスムージー

やずやグリーンスムージー
出典 : https://www.yazuya.com/

●主要4大栄養素

大麦若葉

大麦若葉にはビタミンB2や鉄を多く含んでいます。農薬や化学費用を一切使っていない国産の大麦若葉を使用しているんですよ!

さらにやずやの大麦若葉は含まれている成分をしっかりとれるようにとにかく絞っているものを配合しているんです。

にんじん

βーカロテンやビタミンAを含んでいます!緑黄色野菜でも人参はデンプン質の野菜です。

ちょっと待ってください!上で書いたようにデンプン質のやさいはスムージーには適していないと書きましたよね?

しかしこういった商品の場合適切に加工し、バランスよく配合しているので、安心して飲んでくださいね。

かぼちゃ

βーカロテンやビタミンA、B1、B2、Eさらに食物繊維がたくさん含まれています。

ビタミンやカロテンは女性の美容にもかかせない成分で、食物繊維も入っているので、毎日のお通じの効果がありますよ!

バナナ

バナナには食物繊維やビタミンB1、B2、B6、Eが多く含まれています。また、バナナはエネルギー補給源として知られていますよね!

このバナナを香料を使わずに飲みやすいように粉末化しています。

●自然派グリーンスムージーの実現

やずやのグリーンスムージーが人気な理由は自然にこだわっているという点です。

余計なものは一切使わず、香料・着色料・保存料を一切使っていません!なので体に毎日安心して取り入れることができますよ。

⇒あの有名なやずやから出ているスムージーになっています!
自然なスムージーということで、添加物を一切排除しています。なので、体にも安心して毎日きれいに痩せることができますよ。

特別モニターコースなら初回半額の1,900円(税別)でとてもお得にかえます♡

⑤ベジーデル酵素スムージー

ベジーデル
出典 : http://www.bp-direct.jp/

●172種類の成分
ベジーデルには1杯に質のいい野菜や果物が172種類も配合しているんです。なのでバランスよく体にいい栄養素を取り入れることができます!

1日に必要な量も完璧にクリアしています。

●アサイーを配合

アサイーには、ワインを超えるポリフェノールを配合している他に、牛乳の3倍のカルシウム、牛レバーの4倍の鉄が含まれています!

ダイエットにも美容にも効果があり、注目されていてスムージーにも適している食べ物になっています。

●食物繊維が豊富な大麦若葉

もう何回もでてきている大麦若葉もしっかり配合しています!なのでダイエットで起こりがちな野菜不足をしっかり解消してくれますよ♡

食物繊維も豊富なので、便秘対策もばっちりです!

●サイリウムとグルコマンナンで満腹!

上にもかいたサイリウムとグルコマンナンが配合されているので満腹感を得られることができます。サイリウムは90%が食物繊維でできていて、胃の中で30倍に膨らむに膨らみます。

一方でグルコマンナンも食物繊維でできていて、これも胃の中で膨らむ性質を持っています!このw食物繊維パワーと膨張で満足感と便秘を解消してくれますよ。

●とにかく飲みやすい

ベジーデルは

  • ミックスベリー
  • グレープフルーツ

と2種類の味を選ぶことができます!

女性好みの味になっているので、とても飲みやすく、毎日おいしく続けることができます!

⇒ベジーデルもとにかく人気のスムージーになっていて、菊池あみさんがイメージモデルをしています!
定期コースなら1,900円で購入でき、初回限定でシェイカーをもらうことができます!

また半額になるクーポンもついてきます。

まとめ

まとめ
いかがでしたか?今回はスムージーについてみてきました。

最後はこの記事のまとめです!

  1. スムージーは加熱処理で失われてしまう成分もしかっりとることができるので、今話題になっている
  2. スムージーはダイエットだけでなく、美肌効果や生活習慣病の予防、認知症の予防効果も認められている
  3. スムージーの中でも特にグリーンスムージーが栄養価が高く注目を集めている
  4. スムージーダイエットは朝に置き換えるだけで、簡単に毎日続けられると人気
  5. 自分でつくるのが面倒な場合は、市販の商品を使うのがおすすめ、ここであげた5つの商品はどれも人気がある

以上5つが今回のまとめとなります。

スムージーは体にいいこと尽くしです!私もこの記事をかいたあと、スムージーをつくってみました♡

とってもおいしくて、思っていた以上にのみやすいです!これなら毎日のんでもいいなと思いましたね。

ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

様々な置き換えダイエットを下記ページでぜひチェックしてみてください!

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