便秘のすべてを大公開!原因は?体の影響は?即解消できる方法を教えます♡

2016年11月28日更新 下痢・便秘
便秘

便秘・・・・人生で一度は悩むものです!!!
そこで今回は長くなりますが便秘の解消法などすべてを書いていきます。

これを読めば、便秘のいろいろなことがわかりますよ!

ぜひ読んでみて下さい。

便秘を解消する前にその定義を確認しておこう!

はてな? 女性
突然ですが、便秘を説明できますか?

便秘ってよく言うけど実際は、どこからが便秘なのかわからないですよね?

便秘は・・・
3日以上排便がないこと、または毎日排便があっても残便感がある

これが便秘といいます。

実は便秘の決定的な定義って決まっていないんです!!

しかし

  • 排便の回数が少ない
  • 残便感がある
  • 便が固く排便が難しい

基本としてはこのような状態を便秘と呼びます!

なので、毎日便が出ていなくてもつらくない、出した後すっきりするという場合は便秘にはならないんですよね。

これは意外ですね。

逆に、毎日出ていても残便感が残っているなら便秘になってしまうんですよ?

自分が便をした後の状態が重要なんですね!

便秘による身体への影響

実は便秘って怖いもので・・・体に様々な影響があるって知っていましたか?
便秘になると

  • 腸内の悪玉菌が増え腸内環境が悪くなる
  • 腸が血行不良となり、体全体の血行も悪くなる
  • 自立神経が乱れる

このような体内変化が起きます。
便秘なったら即効で治したいですよね。

ここでは、体にどんな影響があるのか一緒にみていきましょう。

日頃の不調・・・もしかしたら便秘が原因かもしれませんよ。

胃痛

胃痛 写真

便秘になると腸内環境の乱れにより、血行が悪くなるので、消化機能の低下にもつながるんです。

さらに腸内環境が乱れ、脂質の分解もうまく行われず、体に必要な成分を上手に吸収できなくなってしまうんです。

そのため、胃痛やお腹がはって痛いといった症状が体に現れるのです。

疲労感・だるさ・いらいら

イライラ 女性

便秘になると、イライラ・疲労感・だるさを感じ軽い鬱のような状態になる方もいます。

これは便秘による自立神経の乱れが原因で起こるものと考えられています。

実は脳と腸は神経で密接につながっていて、お互いに影響し合います。

そのため、腸内環境が悪くなれば、脳がそれをだるさや疲労感として感じ取ってしまい、体に休みなさいという信号を送るんです!

実際鬱かなと思っていたら便秘だったという方もいるんですよ!

口臭・体臭

口臭 女性

便秘になると口臭にも変化が起きるって知っていましたか?

腸に便がとどまると、その便から有害物質を作り出します。

この有害物質がなんと血液の中まで入るので、皮膚や呼気となって体外に排出されるんです!

なので口臭がしたり、げっぷが臭いという状態になるのです。

またこれらの汗や唾液にも作用し体臭もするようになってきてしまうんですよ・・・。

発熱

熱 女性

腸に便がたまると、悪玉機が増えて腸内環境が悪化します。

さらにこの悪玉菌が有害ガスを発生させこれが原因で発熱することがあります!

実はこれ子どもに多い症状になっていて、私の娘がこの便秘が原因で発熱しました。

大人には見られませんが、免疫力が低下していたり、疲れている、睡眠不足、ストレスが溜まっているときには見られる症状なので注意したほうがいいでしょう。

切れ痔 写真

便秘を放置すると、痔を引き起こします。痔には「いぼ痔」「切れ痔」「痔ろう」の3つがありますが、どれも排便の時に起こるものになります。

排便の時に力んで肛門の周りの血管がうっ血してしまいイボができるのをいぼ痔といいます。

そして排便の時に便を出そうとして、肛門が切れてしまうのを切れ痔、肛門が細菌感染してしまうのを痔ろうといいます!

便秘を放置し、痔になるというのは特に女性に多いです!

痛みを伴うのでなにもいいことはないんです!

肌荒れ・ニキビ

ニキビ 女性

便秘になると、体の血行不良が起こります。

体の血行不良が起こると、肌にもとても悪影響で、肌の血行も悪くなるんです!

肌の血流が悪い状態になると、肌の新陳代謝が低下しターンオーバー機能がうまく働きません。

そのため肌荒れを引き起こし、肌が乾燥してニキビも出来やすい状態になってしまうんです。

頻尿

トイレ 女性

実は便秘は頻尿とも関係があるって知っていましたか?

便秘になると、食べ物が体内で発酵しているので、腸がパンパンに膨らんでしまうんです!

腸がパンパンに膨らむと、腸の近くにある膀胱を圧迫してしまい、尿をためておけなくて頻尿になるんです。

特に女性は生理前になると便秘に頻尿になるという方が結構います!

これはこのような仕組みからおこるんですよ!

貧血

貧血 女性

便秘がおき、便が出ていない状態が3日間続くと、インドール、スカトールという腐敗ガスが発生します!

そのためこのガスはなんと血液に侵入し、血流の乱れを引き起こし体を血行不良の状態にさせてしまうんです。

このため貧血が起こる方もいるのです。

血便

血便

便秘でやっと便が出たと思ったらなんとその便が赤かった!なんてびっくりしますよね。

まず血便で真っ先に思い浮かぶのが大腸がんですが、実は切れ痔が原因で出血したというのも考えられるんです。

お尻を拭いたときに血がついていれば痔による出血が多いです!

しかし便自体が赤黒いという場合は大腸がんの可能性があるので、病院の受診をおすすめします!

大腸がんは癌のなかでも上位を占めるほど多いがんの種類になっています。

便秘の種類をチェックしておこう!

便秘が体に様々な影響があるのはわかりましたね!

実は便秘にはさまざまな種類があるって知っていましたか?

ここでは便秘の種類を見ていきましょう!

まず便秘は大きく二つに分けられます。

1.機能性便秘

機能性便秘は胃や大腸、小腸といった消化器官の機能が低下したことにより引き起こされます。

さらに機能性便秘はここからさらに3つに分かれます!

急性便秘

急性便秘はさらに、大腸の便を出す働き「ぜん動運動」が鈍ってしまい起こる便秘の事を言います。

食生活が乱れている時や水分不足、生活環境の変化、急なダイエットといったことが理由で起こります。

自分の食生活や生活環境を見直してみることをおすすめします。

慢性便秘

慢性便秘は数日間排便がない状態のことをいいます。

弛緩性便秘

大腸のぜん動運動が弱くなってしまい引き起こります。

主に、筋力の低下が原因で起こる便秘となっていて、高齢者や、出産回数が多い方に見られる便秘になります。

痙攣性便秘

痙攣性便秘はストレスで自立神経が乱れることによって起こる便秘になります!

自立神経が乱れると、腸内環境が悪化し、冷えを発生させます。

下痢と便秘が交互におこってしまうという特徴も持っていて、男性に多い便秘になります。

出ないからと言って下剤など便秘の薬を乱用している人も起こりやすいです。

直腸性便秘

直腸性便秘は、便は直腸まで到達しているので、便意が脳までに伝わっていなくて便が出ないという状態になります。

これは日頃から便意を我慢してしまっている人に見られ女性に多いです。

このように慢性便秘は3つに分けることができます!

自分の便秘の状態はどれに当てはまるのがチェックしておくことをおすすめします!

さらに自分の便秘がこの3つ全部ということもあると思います!

ぜひ一度病院にいき医師の診断を受けてください!

医学性便秘

医学性便秘は、薬の副作用でおこる便秘のことを言います。

がんを患っている方は良く便秘になるのですが、痛み止めや吐き気止めといった薬を飲むことで便秘になってしまうんです。

この場合、医師にしっかり相談し下剤で排便を下す必要があります。

2.器質性便秘

器質性便秘とは、腸の病気が原因で起こる便秘のことをいいます。

大腸の腫瘍や炎症、腸閉塞で腸が狭くなったりすることで便秘が起こってしまうんですよ。

この場合、まず医師の診断をしっかり受け原因の疾患を治療することが大切になってきます。

しかし疾患によっては便秘とうまく付き合っていくことも考えられます。

便秘になってしまう6つの原因

ではそもそも便秘の原因って何でしょうか?
便秘の原因がわかればそれを解消することで、早く改善される場合もあります!

ここでは便秘の原因を見ていくことにしましょう。

運動不足

腸のぜん動運動を活発にするには運動し、筋肉の量を増やす方法が効果的と言われています!

さらに運動はストレス解消・血行促進を促す効果があり、血行促進したり、ストレスが解消されることで、腸内環境が改善され便秘解消に繋がります。

運動不足を解消したら、便秘が改善されたという方はかなりいます。

食べ物

肉料理

便秘の原因には食べ物も影響しています!

たとえば肉類を頻繁に食べる方は、肉にはたんぱく質が豊富に含まれていて、腸の悪玉菌を増やしてしまうんです!

これにより、腸内環境が悪化し便秘になります。

しかし、肉を全くとらないと体には良くないので生野菜と一緒に摂り、食べ過ぎないといった点に気を付ければ便秘になりませんよ。

さらに体を冷やす食べ物やも便秘の原因となります!

冷たい麺は食べすぎると腸内の冷えを起こし、便秘を誘発する原因になるのです。

冷たい飲み物も同じことが言え、冷たい食べ物を食べるときや飲むときは温かいもの摂取するように心がけてください。

加齢

加齢 女性

高齢者の方は便秘になりやすいって知っていましたか?

加齢により筋力低下がおこり、腸のぜん動運動が弱くなり、便秘になるといわれれいます。

さらに、腹筋や骨盤底筋が衰えることで、排便がスムーズに起きない場合もあるんです!

また、年を重ねるごとに動くのも億劫になり、便意を感じても我慢してしまうと、便のタイミングを逃すことになり、便秘になってしまうのです。

ストレス

ストレス 女性

ストレスは体の大敵と言われているように、便秘の原因にもなるんですよ!

上で書きましたが、脳と腸は密接につながっていて、ストレスを感じると、自律神経が乱れ、腸内環境の悪化につながるんです!

腸内環境が悪化すると、腸のぜん動運動がうまく働かず、便秘になります!

痙攣性便秘のほとんどがストレスが原因で起こっているんですよ。

水分不足

水分

排便時に水分はとても大切になります!水分が奪われると便がどんどん固くなってしまい、排便が困難になってしまうんです!

1日1.5ℓ~2ℓ飲むのが望ましいといわれているんです。

便秘のもっとも多い原因がこの水分不足ともいわれているくらい、水分と便は関係性があるんですよ。

病気

大腸がんや腸閉塞といった腸の病気が原因で便秘がおこることもあります!

この場合、血便や腹痛といった症状が出るので、少しでも怪しいなと思ったらすぐ病院を受診しましょう。

以上が便秘の原因になります。

自分に当てはまっているものはありましたか?

そしてここで補足ですが、子どもの便秘の原因も書いておきます。

子供の便秘の原因は大人とは違う!

子供の便秘の原因は、腸内環境が整っていないということが挙げられます。

特に月齢が小さい赤ちゃんは母乳から離乳食の移行するときに便秘が見られます。

さらに、離乳食がなかなか進まない赤ちゃんは便になるものがあまりないので便秘になります。

子供は便秘になると熱が出る子もいるので、普段から子供に合わせ、バランスのよい食事や小児科の先生と連携をとりながら、便秘を解決してあげることが望ましい方法ですよ!

便秘は太る?体重との関係性とは?

体重 増える

便が溜まった状態で、体重計に乗ると・・・体重がものすごく増えていることないですか?

さらに便を出した後、体重が減っていたという経験をしている人も多いと思います。

この体重が増加する原因は、腸内でとどまった便が発生させる有害物質にあります!

体内に有害物質が発生すると体がそれを排除しようとします。

しかし便秘になるとその有害物質をすべて排除することが困難となり、体内にとどまり体重増加になります

さらに有害物質が体内にとどまり排出されないと、リンパや血行の流れが悪くなり、「むくみ」が発生します。

この体にむくみが発生すると体重が目に見えて増加してしまいます。

ではここからは便秘が何日続くと体重がどうなるのかチェックしていきましょう。

便秘による体重増加をみてみよう!

3日目

ではまず便秘になって3日目の状態です!

通常大人が1回に排便する便の量は100~200gといわれています!

なので、3日目になると、300~600gの便が体内にある状態になります。

さらにこの3日目になると有害物質が発生してきます!!

4日目

4日になるとここから更に、100~200gの便が蓄積されるので、体内に400~700gの便があることになります。

そんなに食べたつもりはないのになんだか体重が増えるという状況になり、有害ガスも発生するので、口臭や体臭に変化があるかもしれません。

5日目

そして5日目この頃になるとお腹がパンパンに張って苦しいという人も多いと思います。

体内の便も最高1キロ近くになっているので、体重も一気に増えたように感じるでしょう。

汗やおならが臭くなったり、胃痛が起きたりと体の不調もたくさん出てきますよ。

どうですか?

便秘ってなかなかのつわものですよね。

毎日しっかり出すことが本当に大切なんですよ!

便秘と下痢を繰り返す原因は?

よく便秘と下痢を繰り返す方もたくさんいます。

ここではなぜ便秘と下痢を繰り返すのがその原因をみていきましょう。

便秘と下痢の違い

便秘 下痢

そもそも便秘と下痢の違いは何でしょうか?

簡単に言ってしまえば便が体の中にたまっているか、たまっていないかということです。

もちろん、たまっていれば「便秘」たまっていないのを「下痢」といいます。

しかし、体内に便がたまりすぎると、それを排出しようと、体が下痢として出すんですよ!

このときに下痢と一緒に善玉菌も排出されるので、また便秘になるのです。

原因1.腸内環境が悪化

まず一番に考えられるのは腸内環境が悪化していることです。

ストレスと感じていたり、食べ物が偏ることで腸内環境は悪化します。

便秘になると腹痛やひどい方は嘔吐やめまいを感じ、下痢になって出し切ると書状が改善されるという方も多いです。

便秘と下痢を繰り返すという方は日頃の食生活、生活を見直してみましょう。

そうすることでかなり改善されるかもしれません。

原因2.妊娠

妊婦 画像

妊娠中は便秘と下痢を繰り返す方が本当に多いです!!!

これはホルモンバラスの乱れにより、自立神経が乱れがちになってしまいます。

自立神経の乱れは、腸内環境を悪化させてしまうので、便秘になり下痢になったりします。

原因3.病気の可能性

病院 画像

便秘や下痢を繰り返している場合、病気にかかっている可能性があります。

主に考えられるのが、「過敏性腸症候群」というもので腸のコントロールが乱れ、腸が動きにくくなっているときに便秘になり、活発になると下痢になるということを繰り返すのです。

この過敏性腸症候群の大きな原因は一般的に『ストレス』です。

脳と腸は密接な関係だと何度も書いてきましたね!

体がストレスを感じると、脳がからお腹に伝わり、腸内環境を悪化させてしまい、この過敏性腸症候群がおこります。

なので、『ストレス性過敏性腸症候群』ともいわれているんです。

ここで少し怖い話を書きますが、ずっと過敏性腸症候群と診断されている友人がいたのですが、あまりにも体重が減少し血便も出てきて・・・

それでも過敏性腸症候群といわれ、病院をたらい回しにされているうちに、『潰瘍性大腸炎』という難病にかかっていました。

便秘と下痢を繰り返していてあきらか体重が減少している、下痢の回数が多いとなったらこのような重大な病気も隠れているので、ぜひ病院の受診をおすすめします!

素人判断で過敏性腸症候群と思うのは大変危険です。

便秘とおならは密接に関係している!!

おなら 画像

実は便秘になるとおならが出やすくなるんです!
おならの

  • 7割⇒食事しているとき、呼吸しているときに消化器官へ飲み込んだ空気
  • 2割⇒血液中から出るガス
  • 1割⇒腸内で発生するガス

このようになっているんですよ!これらは口からでる場合はげっぷになるんです。

便秘になると、腸内には悪玉菌が増え、この悪玉菌は繁殖する際に便を腐らせていくんです。

体内の便の腐敗が進むと有害なガスが発生し、腸内にガスがたまると、それを排出しようとおならが多くでるんです。

さらに最悪なことに有害ガスを含んだおならは硫黄のような臭いがすごいんです。。

便秘が続けば続くほど、おならは臭くなる傾向にあります。

そしてこの臭いは便の臭いと同じなんです!

ここで気づきましたか?

口からでればげっぷになるということを・・・そうです、息やげっぷも臭くなるんです!!!

これはショックですよね。

本当に便秘はいいことがありません。

さらにおならが臭い原因が病気の可能性があることも忘れてはいけません。

大腸がんなどの病気は血液が町内に広がり、おならが臭いという症状が現れるのです。

便秘も下痢もしていないのにおならが臭い、腹痛や出血がある場合には、早めの受診をおすすめします。

便秘でひどい腰痛に!!!?

腰痛

便秘になるとひどい腰痛に悩む方も少なくはありません。

ここまでも様々な症状を書いてきましたが、ここでは便秘と腰痛の関係を見ていきましょう。

そもそも便秘になるとなぜ、腰痛が起きるのかというと理由は2つ挙げられます。

  1. 腸が膨らんでいて、血管・神経を圧迫しているから
  2. 血液がどろどろになっていて、栄養素を運べなくなっている

この2つが挙げられます。

まず腸の中に便がたまっていると、腸が膨らんできて、周りの血管や、神経を圧迫します!

元々腰痛を持っている方は、この神経や血管が圧迫させることで、腰痛がひどくなるんです。

ちなみに便秘時に腹痛がおきるのは、この腸がパンパンになって圧迫しているからなんですね。

さらに胃を圧迫するということは、腹痛だけでなく吐き気も引き起こすんですよ。

また、腸は便を作るだけではなく血液の生成にも深く関わっている臓器なんです。

便秘になると腸内環境が悪化し、血液の質も悪くどろどろになり、体に必要な栄養素が送られなくなるとくことがおきます。

なので、腰が重たい感じや人によっては生理痛のような下腹部痛、さらには頭痛まで起こる人もいるんです!

そして最悪なことに神経を圧迫することで腰痛だけはなく手足のしびれが起こってしまう場合も・・・

便秘て本当に怖いんですよ。

またここでも病気の可能性が出てきてしまうんです。

腰痛は良くあることなので、病気を見逃してしまいがちですが、大腸がんで腰痛が出やすいこともあります。

もし、便秘や下痢を繰り返していて腰痛がある方や、血便が出ている方は早急に医療機関の受診をしてくださいね。

便秘解消に即効性のある方法と対策

今まで、便秘の原因や病気の可能性などなど怖いことを書いてきましたね。

すみません・・・。

ですが便秘は基本的には心配のないものがほとんどです。

ここからはガラッと内容を変えて即効で便秘を改善出来る方法を紹介していきますよ!

浣腸

浣腸 写真

浣腸といえば、即便秘を解消できる薬ですよね。

出来れば病院を受診し、正しい方法やタイミングを教わってから使ったほうがベストです。

しかし市販でも浣腸を購入することはできます。

値段も1,000円以内と安いので購入しやすい価格になっています。

病院にすぐ行けなくて辛いという場合に常備しておくといいでしょう。

では浣腸の正しい方法を一緒にみていきましょう!

まず使うタイミングですが、3日くらい便がでていなくてお腹が張ってつらいというときに使うのがベストです。

①薬剤をお湯であたためる

40度くらいのお湯の中にいれて薬剤をあたためます。

このとき温めすぎてはNGで、人肌程度にあたためるのがいいでしょう。

②キャップをねじりながらはずす

キャップの部分い潤滑剤がついている浣腸もあるので、ねじりながら外し、潤滑剤を付けましょう。

③肛門にやさしくいれる

肛門にゆっくり優しくノズルをいれ、薬を入れていきます。

このとき無理にいれると痛みを伴うのと、腸を傷つけてしまうので、ゆっくり入れることがポイントです。

④便意を限界まで我慢して便を出す

薬剤を注入したら、便意をギリギリまで我慢します。

もう無理となるまで我慢したらトイレにいって排便しましょう!

以上が浣腸の使い方になります!

浣腸は正しい方法で使えば癖になることはありません!

これは小児科の先生が言っていたので、本当です!

浣腸が効かない場合は、何か腸がトラブルを起こしている証拠。

ちなみにわが息子は固い便が詰まっていて、浣腸では押し出されず指でとってもらいました。

浣腸が聞かない場合は病院へGOです。

便秘解消のイチオシは酸化マグネシウム!

便秘解消には、酸化マグネシウムが良いって知っていましたか?

酸化マグネシウムは、腸内の水分を集めて、便を柔らかくしてくれ排便をスムーズにしてくれるんです!

酸化マグネシウムは非刺激性なので、体にも優しく、ドラッグストアでも売っているのでぜひ購入してみてくださいね!

苦しいときは病院で便秘外来で治療がおすすめ

でもどうしても苦しい、毎回毎回続くからしっかりした治療法をしたい!という方!

何科を受診すればいい知っていますか?

最近では便秘外来というものがあり、便秘を徹底的に治療してくれるんです!

しかし、便秘外来は件数が圧倒的に少なく、まだまだ全国でも少ないんですよね・・・。

そこで、胃腸科で見てもらうのがいいでしょう。

消化器内科に行ってもいいですが、便秘は専門外というところもあるので、行く前に電話で確認しておきましょう。

病院ではおなかを触ったり、場合によってはレントゲンを撮り腸の状態を確認してくれます。

便秘が解消できる寝方があるって本当?

実は寝方一つで便秘が解消できるって知っていましたか?

便秘の解消法にいい方法は2つあります!

①うつ伏せ

うつ伏せ

まず一つ目の方法はうつ伏せです。

うつ伏せはなかなか寝にくい・・という人が多いですが、自分の体重が適度に腸を圧迫しているので、マッサージ効果が得られます。

さらにここからゴロゴロ転がるとマッサージされ便秘解消になります!

10分間くらいごろごろするといいですよ!

②左を下にして寝る

大腸は「の」の字のようになっていて、「の」の終わりの部分に便がたまりやすいといわれています。

左を下にすることで、「の」の部分を適度に圧迫してくれるので便秘解消に効果があるんですよ!

この2つが便秘解消に効果がある寝方になっているのでぜひ一度試してみてくださいね!

便秘解消に即効効く食べ物を抑えておこう!

そして次は便秘に即効効果のある食べ物です!

普段の食事に取り入れることで、便秘が改善に効果がありますよ。

食物繊維

食物繊維

食物繊維は便秘に解消に効果があるのは知っていますよね。

実は食べ物の食物性繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのは知っていますか?

水溶性食物繊維は腸内で水分をたくわえ、有害物質を体外へ排出させる力があり、不溶性食物繊維は腸内で水分を含んで膨らませる効果があるんです。

この2つの食物繊維は2つをバランスよく効果的に摂ることで、便秘に効果があるといわれています。

理想のとり方は水溶性1:不溶性2の割合です。

水溶性食物繊維はわかめやこんにゃくに多く含まれていて、不溶性はサツマイモやバナナに含まれています。

乳酸菌

乳酸菌も便秘にいいのは多くの方が知っていることです。

しかし、ここで注意してほしいのが便秘に効果のある自分と相性のいい乳酸菌を見つけなければならないことが必要なんです。

自分に合った物を食べないとどんなに乳酸菌をとっていても、便秘改善にはならないのです!

なので根気が必要です。

ぜひ自分に合った方法を探してみてくださいね。

発酵食品

食べ物の中でも便秘には発酵食品が効果があるって知っていましたか?

発酵菌には乳酸菌が豊富に含まれていて、腸内環境を整えてくれる効果があるんです!

善玉菌を増やすのでぜひ毎日とってほしい栄養素です。

発酵食品には、キムチや納豆、みそといったものがあげられます!

オリゴ糖

便秘解消法にはオリゴ糖も効果的です。

オリゴ糖自体には整腸作用はないんですが、オリゴ糖は善玉菌やのエサになり、腸内環境を整えてくれる効果があるんですよ♡

頑固な便秘が、オリゴ糖を摂取したら治った!という方もたくさんいるんです。

オリーブオイル

オリーブオイル 写真

オリーブオイルは食べ物の中でも体にいい効果がある油として有名な食品です。

オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれていて、腸を刺激し、ぜん動運動を促進してくれる効果があるんです。

さらにオリーブオイルが潤滑油となって外に排出しやすくしてくれるんですよ!

天然の下剤ともいわれているのでこの方法も試してみる価値ありですよ。

大体1日大匙1杯飲むのがいいといわれています。

果物

上に書いた内容と重複してしまいますが、果物には食物繊維がたくさん含まれているので便秘に効果があるんです!

バナナ、リンゴ、キウイといった食べ物にたくさん含まれています!

特にバナナには食物繊維の他に、レジスタントスターチやフラクトオリゴ糖が含まれていて、善玉菌を助ける働きを持っているんです。

朝バナナダイエットが一時はやりましたが、これは便通をよくしダイエットをするというものだったんですね!

バナナは 1日1~2本、リンゴは皮ごと食べるのがベストです!

野菜

便秘解消にはなんといっても野菜をとるのが一番です!

野菜には食物繊維が豊富に含まれているからなんですね。

先ほど上にも書きましたが、食物繊維は水溶性と不溶性があるので、この2つをバランスよく食べることを心がけてくださいね。

サツマイモの便秘解消おすすめレシピ

さつまいも 画像

下には不溶性食物繊維の代表であるサツマイモの便秘解消おすすめレシピを書いておきます!

今回はクックパッドから引用しました!

Cpicon 便秘解消❗さつま芋皮の蜂蜜スパイスソテー by スズカステラねこたん

Cpicon 胡麻たっぷり♡薩摩芋と舞茸のきんぴら by あーたくん

Cpicon さつまいものレモン煮~目指せ快腸♪ by きじとしろ

どうですか?
一言にいってもサツマイモっていろいろなレシピがあるんですね♡

ぜひ作ってみてくださいね。

便秘に良い食事とは?お料理レシピをご紹介

ここでは便秘にいい食事のレシピを見ていきましょう!

私自身ずぼらなので、誰でも簡単に作れるものばかり載せておきますよ!

朝食

Cpicon 朝の腸活☆焼きバナナきなこトースト by すずたかりん♡
バナナときなこという最強のタッグで便秘を確実に改善してくれますよ♡
Cpicon 栄養満点☆ダイエット.便秘朝食 by colu2

食物繊維もとれるし、食べ物のビタミンも豊富なので美肌にも効果がある一品です。

和食

Cpicon 2分で簡単ヘルシーもずく納豆 by きなこB∞ll
納豆ともずくという水溶性と不溶性がバランスよく取れる方法になっています!
Cpicon ピリ辛こんにゃく☆簡単きんぴら by クック53HPWT☆

こんにゃくのきんぴらです!
こんにゃくだからカロリーもなくヘルシーでダイエット効果もある一品です!

洋食

Cpicon 便秘解消!強力オリーブニンニク by たまちゃん0186

ニンニクとオリーブオイルの最強タッグになります!
これを食べれば即効便秘解消間違いなしですよ!

Cpicon サツマイモとカボチャとキウイの蜂蜜サラダ by クックハッピーYU

はちみつも便秘解消によく、さつまいも、はちみつ、キウイととにかく便秘にダイレクトに効くサラダですよ!

どうですか?

かなりのレシピの数があります!!
ここであげたのは特に簡単にできるものなのでぜひ参考にしてくださいね。

月齢別!赤ちゃんの便秘解消に良い食べ物をご紹介!

赤ちゃん 親子

ここでは赤ちゃんの便秘解消法について少しみていきましょう!

子育て中のママには読んでほしい記事です。

実は本来母乳には赤ちゃんの便秘解消に効果があるんです!

でも赤ちゃんってよく便秘になりますよね?

それは「母乳の質」が原因なんです。

ママが食物繊維をよく摂っていればそれが母乳になり、赤ちゃんも便秘にはなりにくいんです!

しかしママの体が冷えていたり、脂っこい食べ物ばかりたべていると、母乳もどろどろになり、便秘になります。

さらに離乳食が始まると、今まで水分しかとっていなかったので、体がびっくりして便秘になることもあります。

さらに母乳だけでは水分不足に陥っている可能性もあるので、一日に麦茶や水といった水分をこまめにあげると便秘改善になりますよ♡

月齢がすすめば、サツマイモや、すりおろしたリンゴといった食べ物が食べられるようになるので、離乳食にぜひ取り入れてあげてくださいね!

ここでは離乳食初期~後期までのレシピを載せておきます。

●離乳食初期(5ヶ月~6ヶ月)

Cpicon 【離乳食初期】さつまいもと魚の海苔煮 by mogcook
Cpicon さつま芋のペースト(離乳食初期) by tamuwaka

●離乳食中期(7ヶ月~8ヶ月)

Cpicon 離乳食中期〜ササミと人参とサツマイモ餡♡ by ちゅんちゅんまん
Cpicon 離乳食*中期~『南瓜とひじきのサラダ』 by つちかな

●離乳食後期(9ヶ月~11ヶ月)

Cpicon 離乳食後期 ネバネバパスタ by aiMama29
Cpicon 離乳食・後期■和風スパゲティー by まお(´∀`)

大事な赤ちゃんだからぜひ便秘解消レシピを作ってあげてくださいね。

体操・運動で便秘即解消

bustupyoga

便秘解消法、次の項目は運動です!

日頃数分でいいので、便秘解消に効果のあるエクササイズを取り入れることで、便秘改善が期待できます!

ここではさまざまなエクササイズの方法を書いていきます。

バタ足体操

寝る前やテレビをみながら簡単に今からできるエクササイズ法にバタ足があります!

うつぶせになってバタバタとバタ足をするだけでOK!

20回1セットで3回行うのが効果的です。

これだけでもかなり効果的です。

今すぐできる方法なのでやってみてくださいね♡

ヨガポーズ

ヨガも便秘解消法にはとても効果があります!

ここでは、便秘解消にいいヨガポーズを3つ載せておきます。

①猫のポーズ

足を肩幅にひらき、四つん這いに手を伸ばして頭をさげて、5回呼吸するというものです。
四つん這い
出典 : http://medianow.jp/

②バッタジャンプ

うつぶせになり両手を後ろに組み、肩と足をあげ5回呼吸します。
終わったらうつぶせになってリラックスします。
バッタジャンプ
出典 : http://medianow.jp/

③マーメイドのポーズ

横向きに寝て腕を下に伸ばし、頭を乗せて足を上げていきます。
脇ばらに効いていると感じる高さまで上げてそのまま5回呼吸します。
反対側も同様に行います。
マーメイドの
出典 : http://medianow.jp/

④ヨットのポーズ

脚を伸ばして座り、膝を立てて、体をひねるように右ひじを左ひじにかけます。
この体勢のまま、5回呼吸し、反対も同様に動かす。
ヨット
出典 : http://medianow.jp/

ごろごろ体操

ごろごろ体操は上でも書きましたが、うつぶせの姿勢になってごろごろするというとっても簡単なエクササイズです。

うつぶせになってゴロゴロすると腸がマッサージされ、ぜん動運動を促します。

10分以上ゴロゴロするのが効果的ですよ。

おしりの筋肉をほぐす体操

お尻の筋肉をほぐす体操も便秘に効果てきめんなんです!

骨盤底筋という所が緩んでしまうと、内臓を支えることができず、胃腸が圧迫され便秘が起こります!

この骨盤底筋を体操で鍛えることで、内臓が元の位置に戻り排便をくだします。

簡単にできるエスササイズの方法を1つだけ紹介していきます。

横に寝ころがり、お尻を持ち上げてキープするだけです!

たったこれだけで骨盤底筋が鍛えられます!

骨盤底筋
出典 : http://zi-gen.com/

これを15回くらいゆっくりすると、骨盤底筋に効果がありますよ。

ハイハイ

少し話は変わりますが、赤ちゃんの便秘ぎみで悩んでいるママは多いと思います。

しかし、大丈夫です。

ハイハイし運動量が多くなれば、自然的に便秘が解消されます。

ハイハイではないですが、大人も同じように運動量が多くなれば便秘解消になります。

例えばランニング、ウォーキングを1日30分続けるだけでもかなり違います。

ランニングはウォーキングに比べ負荷が大きいので、いきなりすると体びっくりしたり怪我の原因にもなります!

まずは少しづつウォーキングがらするのがいいでしょう。

水分で便秘を改善

水分で便秘を改善する方法はとても効果があります。

むしろ水分不足で便秘になっている方が圧倒的に多いです。

自分は飲んでるよといっても、便を出すまでの量になっておらず、腸にたまっている便がどんどん水分を吸収し、硬くなるんです!

毎日しっかり飲むことが大切です。

では1日の水分摂取量の目安はどのくらいなのでしょうか?

1.5ℓから2ℓ

といわれています。

これってかなり多い量だと感じますが、1日かけてなので隙をみて飲めば達成してしまうんです。

ぜひこの量を目指して水分摂取を心がげてくださいね♡

カフェインレス飲料

実はカフェインを含む飲み物は体の冷え症を起こし、便秘を起こすというのは知っていますか?

もちろん1日1杯のコーヒーなら問題ありませんが、ずっとカフェインのものとなると、便秘になります!

もしかしたら便秘の原因がカフェインという方もいるかもしれません。

そこでぜひカフェインレス飲料を飲むことをおすすめします。

フルーツ100%ジュースは飲みすぎなけば、太る心配もありませんし、便秘解消にも効果があります。

またコーヒーやお茶も最近ではカフェインレスのものがたくさん出ています。

妊婦さんも飲めるととても人気なんですよ!

さらに最近もっとも注目されている方法が『青汁』です。

青汁は食物繊維がたくさん含まれていて、毎日の栄養素も豊富に含んでいて体にもいいんです!

でも青汁って飲みにくいというイメージがありますよね?

そこでおすすめなのが、青汁寒天ジュレです。

黒糖抹茶なのでなんといっても食べやすく、毎日摂取できるととても人気なんです。

ぜひ毎日の健康に取り入れてみてくださいね。
青汁寒天ジュレ
出典 : http://i1.wp.com/

寒天ジュレをもっと詳しく

起床後5分以内の白湯

起床後5分以内の白湯もとても効果があります。

白湯を飲むと腸が温められ、腸の血行が良くなり、ぜん動運動が活発になるんです!

便秘解消には効果があり、ダイエットにも期待できるのでぜひ毎日飲んでみてくださいね。

ツボで便秘を改善

自分で好きな時にツボ押しをすることで便秘改善ができるって知っていましたか?

ここからは便秘解消に効果のあるツボを書いていきますよ!

足のツボ、手のツボとあらゆる場所にあるんです。

背中のツボ

便秘点(べんぴてん)

便秘点
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背中側にあり、肋骨の下から指2本分下にあり、背骨から外側4本分離れた場所にあるツボです。

便秘に期待できるツボで、腰痛にも効果てきめんです!

腰に手を当て、親指でツボを押すといいですよ。

大腸兪(だいちょうゆ)

大腸兪
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大腸癒は背中の腰のあたりにあるツボになっています。

大腸トラブルといえばこのツボといわれるくらい大腸に効果のあるツボになっていますよ!

相手がいればこの便秘点と大腸癒を同時に押してもらうといいですよ。

天枢

天枢
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天枢はおへその付近にあるツボになっています。

おへそから指2~3本分外側にあります。

ツボを3本の指を添えて、左右のツボを同時に軽くお腹がへこむくらいの指圧でOK!

この方法もぜひ試してみてくださいね。

中かん

中かん
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中かんは、おへそと溝おちを結ぶ縦線の中間にあるツボになります。

胃腸に問題があるときに押すと効果があるツボで、いもたれ、胃痛にも効く方法です。

大巨

大巨
出典 : http://www.skincare-univ.com/

大巨はおへそのそばに左右2か所あるツボです。

慢性的な便秘の方はこの部分がかなり硬くなっていて、見つけるのがとっても簡単なんです。

ゆっくり押し込むように押すと効果がありますよ!

手~腕のツボ

間史

間史
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間史は手首の内側にあるツボになっていて、手首から指5本分の場所にあるつぼになっています。

少し痛いなと思うくらいの強さで押すと効果がありますよ!

神門(しんもん)

神門
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手首の付け根の小指側にあるツボになっています。
ストレスを軽減させてくれる効果があり、便秘にもききますよ!
このツボも少し痛いと感じるくらい強く押すのがいいですよ。

合谷(ごうこく)

合谷
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親指と人差し指の付け根の真ん中あたりにあり、手の甲側にあるツボになっています。

へこんでいるのですぐにわかりますよ!

このツボは、便秘だけではなく頭痛、目の疲労感、肩こり、といったさまざまな部分に効果があり、万能のツボといわれています。

足のツボ

足三里(あしのさんり)
足三里
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膝から指4本分下がったあたりのツボになっています。

足は第2の心臓といわれているくらい重要な場所になっていて、ツボ押しもさまざまな効果があるんです。

便秘解消だけではなく、体力増強、むくみといったトラブルに効果を発揮してくれますよ。

三陰交(さんいんこう)

三陰交
出典 : http://www.skincare-univ.com/
これは、足首のあたりにあるツボになっていて、消火器、肝臓、腎臓といった内臓器官に働きを助けてくれます。

女性にはうれしい、生理不順や生理痛にも効果があるんですよ。

ツボを押すというよりも、もむ間隔で押してあげてくださいね。

即効で便秘を治す!!マッサージ法

マッサージも即効で便秘を解消するには効果のある方法になっています!

ガス抜き

  1. うつぶせになり、膝を曲げる
  2. 両足のかかとでお尻を叩くように、足をバタバタさせる

たったこの2つの方法でガス抜きが簡単にできるんです。

腸もみマッサージ

  1. 膝を90度にたてて、仰向けに寝る
  2. おへその中心に上下左右指3本分くらいの場所を、時計回り6ヵ所おす。これを4周繰り返す。(このとき、両手の人差し指と中指とかさねてゆっくり押す。)
  3. 押して硬い部分は便がたまっている場所なので、ほぐすように押す。
  4. 一通り終わったら、コップ一杯の常温の水や白湯を飲む。

これが腸もみマッサージの方法になります!

必ず常温か白湯の水をにのみ、冷水は刺激が強いので、できるだけ控えて下さい。

この腸もみマッサージは即効性があり、1時間ほどで便意が来た人もいます。

今からできるのでぜひ挑戦してみてください。

この2つは調べた中でも手軽にできる方法を取り上げてみました!

ぜひ実践してみてくださいね。

即効で便秘解消ができる薬ってあるの?

やはり即効で解消してくれる方法=下剤が思い浮かぶと思います。

下剤を使う場合、やはり医師の診察を受けて病院から処方してもらったもののほうが安全です。

特に妊娠している場合、下剤は使えません。

必ず医師の指示に従いましょう。

ですが、病院にいけなくてつらいというときに市販のコーラックやビオフェルミンといったものがあります。

そして下剤で座薬があるのは知っていますか?

妊娠中や赤ちゃんに処方されるんですが、副作用が少なく安心といわれているんです。

さらに下剤で効果がなかったという方にも処方されるので、ぜひ病院で相談してみるといいですよ!

市販の便秘薬で治す!おすすめをご紹介

ではここではおすすめの市販薬を書いておきます。

それが『ビオフェルミン』です!

ビオフェルミンという名前は聞いたことがあると思います。
腸内フローラに着目し、腸内のバランスと整えるためにこの整腸剤が作られました。

ビオフェルミンには乳酸菌が配合されていて、この乳酸菌が町内に届くことによって、便秘だけではなく、下痢や肌荒れにも効果があるんです!

摂取方法は1日3回3錠飲むだけ

またビオフェルミンは3ヶ月の赤ちゃんから飲める物もあるって知っていますか?

新ビオフェルミンS細粒というものがあります。

赤ちゃんが便秘の時は基本的には小児科へ行くことをお勧めしますが、苦しそうならこれを使いましょう!

乳酸菌なので、副作用はありません。

安心して利用してくださいね。

酸化マグネシウム

酸化マグネシウム
出典 : http://bennpikaisyouhou.com/
上でさらっと紹介しましたが、酸化マグネシウム入り便秘薬って知っていますか?

酸化マグネシウムは、腸の水分を集めて、便を柔らかくし、自然な便意を下してくれる薬なんです。

繰り返し服用しても癖になることがなく、レモン風味で飲みやすくなっています。

医療機関でも使用されていて、副作用も少ない方法なので安心してくださいね。

ドラッグストアやインターネットから気軽に購入することができますよ!

センナ茶

センナ茶はデトックス効果のあるお茶になっていて、飲めば確実に便秘解消になります!

しかし!!!

センナ茶は効果を重視している分、体にでる副作用も強いです!

副作用は人それぞれですが、激し腹痛を引き起こし、下痢になる脱水症状を起こす可能性もあります。

さらに吐き気や脂汗を出すほど、の副作用も・・・。

実は私このセンナ茶を飲んだのですがかなり効きすぎのたうちまわるほどの腹痛と激しい下痢に襲われひどい思いをしました!

即効で効く方法ですがあまりおすすめはしません。

便秘に即効効く!漢方やサプリ

ここでは便秘に即効効く方法、漢方やサプリメントを書いていきます。

ぜひ購入する際の参考にしてくださいね!

漢方

ではまずは漢方からです!

ツムラ『大黄甘草湯』

この漢方は非常によく効くととても評判なんです!

大黄と甘草の2種類からできていて、アントラキノンという大腸を刺激する成分が含まれています!

甘草には緩和する作用があり、腹痛や排便の痛みを和らげてくれる効果があるんですよ!

市販で普通に売られているので、ぜひ購入してみてくださいね!

桃核承気湯

桃核承気湯は、血行促進効果があり、血液循環がよくなることで、便秘改善につながるんです!

さらにこの漢方は、生理不順やイライラにも効果があるんですよ!

漢方は妊娠中も飲めると人気の方法ですが、自己判断はせず必ず医師の診断をうけ、病院から処方されたものを飲んでください!

赤ちゃんになにかあってからでは大変です!

さらに、漢方を毎日飲むことで効果が得られるものです。

きちんと毎日飲み続ければ便秘が解消できるので、まずは飲んでみてくださいね!

サプリメント

では最後はサプリメントです!

①DHC乳酸菌EC-12
DHC乳酸菌EC-12
出典 : http://www.dhc.co.jp/
まずはDHCからでているサプリメントです!

薬局やドラックストアでも購入できるので、いつでも買うことができます。

このサプリメントは、5,000億個以上の乳酸菌を配合していて、腸内環境を整えてくれるんです!

人間の酵素で腸に行くまでに乳酸菌が壊れずに、行き届いてくれるんですよ!

価格も30日分で1,191円ととてもお得で続け安い価格設定になっています。

口コミ

・1週間朝飲むといいうんちがでる!気がする!笑 飲み続けてます!

・便秘の体質なのでいいサプリを探していてこれを購入しました。お手頃で夜飲んだら、朝にはスッキリ(トイレ)します。(私的に)初めて腸内環境を整えることの大切さを実感しました。

・飲み始めて2年。体調もとても良いです。腸が元気だと免疫力が高くなるのは本当ですね。
出典 : http://review.rakuten.co.jp

②ファンケル『キダチアロエ』

ファンケル
出典 : http://www.fancl.co.jp/
次はファンケルのサプリメントになります。

キダチアロエには、アロエの苦見成分が腸を刺激し、頑固な便秘をケアしてくれるんです!

サプリメントは苦くないので苦痛なく飲むことができますよ♡
飲むだけなので忙しくて時間がない方にもおすすめな方法です。

30日分で1,296円とこれも続けやすい価格になっています!

ファンケルということもあり、皆さん安心して飲んでいますよ!

口コミ

・アロエだと自然なお通じでスッキリします。
それでも毎日続けて5粒だと緩くなってしまうので、1日置きにしたりして
調子をみて工夫しています。自然の成分だから安心して摂取できる方法ですね♪

・オススメポイントは、お腹が痛くならずに自然に出るところです。
私は半年飲み続けて、完全に便秘が解消されました。

・ずばりいいです、これ!
夜、寝る前に飲んで、午前中10時ごろにバナナが一本!!
ホントすっきりしました。
出典 : http://www.cosme.net/

③カイテキオリゴ

カイテキオリゴ
出典 : http://www.rakuten.ne.jp/
サプリメントではないのですが、どうしても人気だったので最後に載せました!!!

カイテキオリゴは子供から大人まで安全に飲める便秘に効果がある商品です!

楽天では1位を470回獲得していて、モンドセレクション金賞は5回も受賞しているんです!

腸内にオリゴ糖(善玉菌)のえさをとどけ、善玉菌をふやし腸内環境を整えてくれる方法です。

飲んだ方からは高い効果の実感の声が多数よせられています。

飲み方はとても簡単で、お茶やコーヒーに混ぜて飲むだけ!

本当に手軽に飲めるので、ぜひ購入してみてくださいね。

口コミ

・会社の説明にあったように、3か月頑張って薬なしで続けたところ、最初のうちはウサギの●●状態で苦しかったのですが、信じて飲むうちに、するんと通じるようになりました!夢のようでした。以降3年経ちますが、一度も薬は使っておらずです。

・母親が沢山くれたので飲んでいます。妊娠中で便秘気味のとき、飲むと次の日にはスッキリします!結構効くと思います。

・もう長い期間使っています。
ていうかやめるのが怖いです。
私は毎朝必ずコーヒーを飲むのですが、それに大さじ一杯、このオリゴ糖を加えています。

出典 : http://www.cosme.net/

便秘解消に役立つスマホアプリはコレ!

さて長々と書いてきた便秘解消もこれがラストです!

便秘を解消してくれるアプリがあるのは知っていますか?

ウンログ』というんですが
排便を記録するアプリになっていて、うんちの回数、形、色書いていくのです。

こうすることで意識的にトイレに行くようになり、結果的に便秘が改善されたという方多いんです!

レコーディングダイエットと同じ方法で記録することで排便の習慣を付けてくださいね!

さらに、ウントークといわれる匿名のコミュニティがあるので、みんなで便秘改善に励めます。

ウンログ

まとめ

いかがでしたか?
今回は便秘の定義から解消法など、便秘の情報について書いてきました!
最後はこの記事のまとめを書いておきます。

  1. 便秘は毎日でていても残便感があれば便秘になっています。
  2. 便秘になると体に様々な症状が現れる
  3. 便秘の原因は便意を我慢したり、ストレスさらには病気でおこる可能性も
  4. 即効性がある便秘解消法は浣腸や下剤、しかし使用する際は気を付ける
  5. 赤ちゃんや妊娠中の方は必ず医師の診断必ず受ける
  6. 便秘解消は毎日飲むサプリメントを使う方法が効果的
  7. 排便を記録することで、便秘改善につなげるアプリがある

以上7つが今回のまとめとなります。

便秘は改善しなければ、体にどんどん悪影響があります!

いますぐ、改善してくださいね!!!

ひどい場合は医療機関の受診をおすすめします。

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