置き換えダイエットで痩せる成功のポイントとオススメ食品

2017年01月07日更新 ダイエット
置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、1日3食のうちで1食または2食をダイエット食品に置き換え、1日トータルでの摂取カロリーを減らすおすすめのダイエット方法です。

ダイエットに効果的な方法として話題となり注目されており、実際に試し成功している方も多くいます。

今回はこの置き換えダイエットで大切なポイントを抑え、誰でもダイエットに成功する、おすすめの置き換えダイエット法を案内していきます。

いろんな方法を試したけど効果がいまいち・・・と言う方におすすめなダイエット法なので是非参考にし理想の体系を手に入れて下さい。

おすすめの置き換えダイエットとは?

グリーンスムージー
冒頭でも簡単に説明しましたが、置き換えダイエットとは、1日3食のうちで1食また2食をダイエット食品に置き換え、1日に摂取するトータルカロリーを減らすことを目的としたダイエット方法で芸能人などでも試されている方が多いです。

よく1日1食や1日2食と食事を摂らないダイエット法もありますが、これは空腹などにより仕事や勉強に集中できなくなるとされており、置き換えダイエットの方がそういった面も踏まえ、安心安全で効果的なダイエット法なので、おすすめです。

置き換えダイエットでもっとも重要なのは、「置き換える食品や食材をどんなものに置き換えるのか」がポイントとなってきます。

置き換えるモノが苦手な味のダイエット食品では長続きしません。

以前流行った、りんごや卵に置き換えるといった物ではすぐに飽きてしまうでしょう。

しかし最近ではさまざまなダイエット食品が開発されているので、美味しいもので楽しく置き換えることが出来ます。

また、腹持ちが悪いものでも空腹感から間食してしまう恐れなどがあるので、自分に向いたダイエット食品をどう選ぶかが置き換えダイエットを成功させる鍵となってきます。

おすすめの商品と、方法を紹介させていただきます!

置き換えダイエットは夕食で!

夕飯
ダイエットのイメージは「ツライ」「ストレスになる」「厳しい」と多くの方が思っていると思います。

ダイエット中にこれを考えるようでは、たとえ成功したとしても、その後が続かず、リバウンドをしてしまう可能性があります。

ダイエットを成功させるのに大切なコツは、無理な食事制限や断食をせず、ストレスを感じずに行なえること。これがポイントです。

体は糖分や脂質が吸収されない状態が続くと、飢餓状態となり次の食事で摂取した脂肪を必要以上に溜めようとしてしまうので無理な食事制限や断食は健康的なダイエット法とはいえません。

もっとも効果的とされる置き換えダイエットは「1食を置き換える」「夕飯」とされており、いきなり2食を置き換えるのではなく、最初のうちは体にストレスを与えないよう1食置き換えからはじめるようにして下さい。

1食を置き換えるなら朝や昼より「夕食」のがおすすめ

いざ置き換えダイエットを行なう場合、朝、昼、夜とどの食事を別のものに置き換えたらよいのか迷うと思います。

基本的には、どの食事を置き換えても効果は期待できるとされていますが、最もたくさんのダイエット効果が期待できるのは「夕食」の置き換えとされています。

寝る前に食べると太ると聞いたことはないでしょうか?この「寝る前に食べると太る」というのは科学的にも分子レベルでも立証されており、DNAに結合しているBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質は脂肪を溜めこむ働きがあり、このたんぱく質の量が多ければ多いほど脂肪を溜め込むとされています。

このBMAL1(ビーマルワン)は22時ごろから急増すると言われ、午前4時ごろに低下するようです。

つまり、仕事などで遅くなり22時前後に夕飯を食べるような方は特に意識して、「夕食」を置き換えたほうが良いと言えます。

置き換えダイエットでもっとも効率の良い夕食の置き換えですが、翌朝の食事、もしくはお昼の食事は栄養バランスを考えて摂るようにしましょう。

夕食を置き換える分、身体に必要な栄養素が不足しがちになります。

体調を崩す恐れもありますので、野菜を食べてから主食を食べるなどし、血糖値を急激に上げないように食べるのもポイントです。

置き換えで痩せないのは何が理由?

なぜ
すでに置き換えダイエットをはじめ効果を感じられない!なんて方も中にはいらっしゃるかと思います。

多くの方が成功している置き換えダイエットですが、間違えたやり方で行うとダイエットは成功しません。

何が悪い点なのかチェックし、正しい方法で置き換えダイエットをするようにしましょう。

置き換えダイエットで失敗している方のほとんどは、1日の食生活の摂取カロリーが原因です。

体重が減らないのは、摂取カロリーのコントロールが上手くいかずにせっかく置き換えた1食を他の2食で摂りすぎてしまうからです。

成人女性の1日に必要な摂取カロリーは自信の身長や体重により変わって来ますが、通常1700~2200Kcal程度とされています。

どんなに普段の1食を置き換えても、他の2食でカロリーオーバーしてしまえば意味がないのです。

基礎代謝が落ちている可能性

基礎代謝が落ちると、体は消費エネルギーの量が減り脂肪が溜まりやすい体質になります。その為、基礎代謝がおちている状態で置き換えダイエットをしても体重が落ちにくいのです。

基礎代謝が落ちる原因は、主に年齢や生活習慣の乱れ、筋肉量の低下などが原因とされています。

ウォーキングなどの適度な運動を取り入れ、しっかりと栄養管理をし基本の代謝をアップさせることが大切です。

また、置き換えダイエットに取り入れる食品は、ビタミン、ミネラル、タンパク質などが入っている、栄養価が高いものを選ぶようにしてください。

ダイエット開始1ヶ月の停滞期の可能性

ダイエット停滞期とは、「痩せる前より体重が5%減少したとき」、「ダイエット開始から1ヶ月前後」が体重が減りにくい停滞期とされています。

体内の水分が出て停滞期に入ると、体は少ないエネルギーでも吸収しようとするので、どんなダイエットをしても痩せにくい時期とされています。

停滞期はずっと続くわけではなく、個人差はありますが、2週間から1ヶ月は続くとされています。

置き換えダイエットは、リバウンドはしないの?

リバウンド
置き換えダイエットで基礎代謝カロリー以下にして、体重を落としてもリバウンドをしないわけではありません。

一番気をつけたいのが停滞期です。

ダイエット開始から1ヶ月ほどで停滞期の期間に突入しますが、この時期は痩せにくく、太りやすいです。この時期に挫折してしまう方も多いです

この停滞期をリバウンドせずに我慢して乗り切ることがリバウンドしない体作りにとても必要となり、ここを乗り切れれば食べすぎたりしない限りはリバウンドを防ぐことができます。

具体的な停滞期とされる日数は、「落とした体重×10日」とされており、60kgの方が1ヶ月で3kgの減量に成功したのであれば、「3kg×10日」
つまり30日間は停滞期と考えられるので最大30日間は57kgをキープするようにして下さい。

リバウンドをしない為に大切なのは、自分で決めたルールを途中で変えることなく、停滞期に注意しながら、自分の目標体重まで置き換えダイエットを続けることです。

一度痩せてしまい、停滞期も抜け、太りやすいとされる時期が過ぎて感覚になれれば、痩せた体重を維持するのも困難ではなくなります。

置き換えダイエットの成功例や失敗例

成功例
置き換えダイエットの成功例と失敗例の違いを見てみましょう。

まずは成功例から

ついついスウィーツが好きで食べ過ぎてお腹に脂肪が…そこで毎日の朝食をカロリーを抑えたもので置き換えダイエットにしてみたところ体型の変化が。大好きなスウィーツもやめることなく14キロの減量に成功しました!リバウンドもなく体型維持しています。

夜の食事をDHCのプロテインに置き換え、飲んだ後は運動のため1時間ウォーキングを続けました!お昼も朝も普通に食べたいものを食べて10キロ減らせて毎日が楽しくなってきました。

子供を出産した後も猛烈な食欲に負けてカロリーオーバーの日々。どんどん体重は増えてあせる毎日でしたが、夜を健康的な市販のシェイクに変更し1ヶ月続けることでもとの体重にもどせました!

置き換えダイエットに成功した方の多くは、このように大幅に減量することが出来ています。

やはり続ける意思は必要のようですね。

続いて、現在置き換えダイエットに挑戦中の方を見てみましょう。

夜ご飯を置き換えダイエットてきな低カロリーのものに変更中。毎日はなかなかつらいのでたまに朝に置き換えにしてみたり、1日は好きなものを食べたりと続けていますが、徐々に成果が出てきています。食べるものも基本てきにはカロリーの低いものをとるようにしてます。理想のボディになれるよう頑張るぞ!

一度ダイエットに成功したものの、大きなリバウンドでもとの体重から結局8キロも増量。置き換えダイエットなら無理なく続けられそうと、朝ごはんを粉末のシェイクに変えてみました。1杯で腹持ちも良くストレスもないので栄養もとれてこれなら続けられそうです。

現在挑戦中の方でも徐々に成果が見られるようです。2日に1回のペースなど自分で決めたルールを守り実行しているようです。

最後に、失敗例を見てみましょう。

少しお金をかけて置き換えダイエットに挑戦して1ヶ月で2キロ減らせましたが、その後やめて1年たち今はもとの体重に戻ってしまいました。ストレスを感じるようになり私は長続きしませんでした。

1日1食をゆで卵にかえて減量してみようと思ったのですが、思ったより飽きてしまい1週間ほどでいつのまにかやらなくなってしまいました。どうも味が単調でもうしばらくはゆで卵はいいです笑

失敗例を見ると、減量後完全にダイエットをやめてしまった方、置き換えたものを飽きてしまい失敗してしまった方などが目立ちます。

どのダイエットにも言えることですが、最低限の継続する意思は必要です。運動などに比べたら1食を置き換えるだけなのでどんなダイエットよりも続けられるダイエットのはずです。食品に飽きのこないように工夫しながら続けるのも必要です。

置き換えダイエットのオススメ食材

置き換えダイエット食材
置き換えダイエットを成功させる為には、食材に飽きがこないようローテーションすることと、腹持ちがよいもをの選んで実行することです。あとは値段の安いものを使ったほうが長続きもしますね。

値段も安くカロリーが少ないとされる食品を探すと、カロリーメイト、寒天やしらたきなどのこんにゃく、キャベツ、さつまいも、そば、おかゆ、豆腐、もやし、りんご、トマト、ヨーグルト、シリアルなどあげたらきりがないほどいろいろとありますが、栄養価が低すぎる食材を置き換えるのは、健康被害などの危険性が伴うこともありますので注意が必要です。

置き換えダイエットに失敗してしまった方はもう一度これらを踏まえて徹底してチャレンジしてみて下さい。

ゆで卵

ゆで卵は、ゆで卵ダイエットとしても有名な食材です。

体は、食べ物を消化するときも、エネルギーが必要とされ、それだけでもカロリー消費ができます。

ゆで卵の場合、消化するのに必要なエネルギー量が多く、卵に含まれているカロリーよりも消費するカロリーのほうが高いため、食べるだけでもカロリー消費をして蓄積している脂肪からもエネルギーをもらうようにするため、脂肪燃焼に役立ちます。

また、腹持ちも良い為、置き換えダイエットに十分効果的な食材と言えます。

バナナ

バナナダイエットは有名で定番、一時はテレビで紹介され、お店からバナナが消えるほどでした。

バナナは腹持ちが良いのがメリットで置き換えダイエットに効果的ではありますが、デメリットで糖質が高いので、2本は食べたい!と言う方にはむきません。

1本でも満足できるような方であれば非常に効果的な置き換え食材です。また適度な甘みがあるのでスイーツの置き換えとして食べるのもよいですね。

木綿豆腐やおから

実際に食べてみるとわかるのですが、非常に腹持ちが良いのが木綿豆腐やおからの特徴です。

豆腐の原料は大豆で、その大豆を煮てすりつぶし、こしたものが豆乳。この豆乳ににがりなどを混ぜて固めたものが豆腐となり、豆乳を搾ったあとのカスがおからです。

これらにはカロリーは少なく、かなり食物繊維が多く含まれており、栄養価も高く、腸をきれいにするデトックス効果や脂質の吸収を抑える効果があります。また価格が安くお財布に負担が少ないのも嬉しいところ。

野菜スープ

野菜スープは簡単に作れ、ビタミンや食物繊維が豊富なので美容効果も期待できる置き換え食品です。

カロリーの低い、キャベツやトマト、たまねぎなどお好みで入れることで満腹感も期待でき、飽きることなく続けられるのがポイントです。

また他の野菜を使ったり、別の味付けや雑炊などバリエーションが豊富なので置き換えダイエットに取り入れるのには最適です。

ポイントは栄養価が高く低カロリーで飽きない食材

結論から言うと、食品や食材にも自分の好みでない物があると思います。

置き換えダイエットは、一つの物を選び食べ続けるとどうしても飽きが来て続かなくなってしまいます。

飽き防止のために自分の食べられる好きなもので、栄養価があり低カロリーの物を好きなようにローテンションし続けるようにして下さい。

置き換えダイエット人気のおすすめ食品ランキング7選

置き換えダイエットをする上で、毎回カロリーを気にして自分で食材を選ぶのは面倒!

なんて方も中にはいると思います。そこで、Amazonや楽天、Yahooショッピングやスーパー、ドラッグストア、ネットのアットコスメ、2ちゃんねる、知恵袋などでもレビュー評価の高い人気の置き換えダイエット食品の特集をご案内します。

1位.ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー

商品名 ミネラル酵素グリーンスムージー
メーカー Natural Healthy Standard(ナチュラル ヘルシー スタンダード)
値段 2,458円
内容量 200g
公式サイト http://naturalhealthystandard.com/

厳選された約200種類の野菜とフルーツを原料とした酵素を配合した粉末タイプでミキサー要らずのグリーンスムージーのジュースです。

1日約6g(付属のスプーンで約2杯分)と約200cc程の水または牛乳をシェイカーでよく混ぜて飲むだけで栄養と満腹感を得られる置き換えダイエットに向いたダイエット食品です。

グリーンスムージーとは、緑の葉もの野菜に果物と水を混ぜたもので、シンプルかつ効果的に栄養分を摂取することのできる飲み物のことで、こちらのミネラル酵素グリーンスムージーは、ミネラルと酵素を配合しているので、健康や美容が気になる方にも最適な栄養ドリンクと言えます。

1食あたりのコストもよく、公式サイトから購入すると送料無料になっていますので、試してみてはいかがでしょうか?

ミネラル酵素グリーンスムージーの口コミ

牛乳とシェイクして夜ごはんのかわりに飲み始めてみましたが、さっそく1週間で1.5キロ減っていました!味も自分このみで美味しいしこれなら続けることが出来ると思います。

太り過ぎな体にコンプレックスを感じ一年発起。糖質制限しながら置き換えで1日1食をグリーンスムージーにチェンジ。運動も取り入れて1年かけて18キロおとしました。他のダイエット系飲料と比較して溶けがよく運動のあとでも飲みやすいので気にいってます。

ミネラル酵素グリーンスムージー公式

2位.美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

商品名 美容液ダイエットシェイク
メーカー ヘルシーバンク
値段 8,000円
内容量 1袋46.5g×14食分
公式サイト http://www.healthybank.com/

1,000万食以上の販売実績があり、リピータも多数いる美容液ダイエットシェイク。

健康的にボディシェイプと美容をサポートし、たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素に加え、ピュアコラーゲン、食物繊維など20種類の栄養素が配合されています。

それでいて1食あたりのカロリーは165Kcalで腹持ちが良いので置き換えダイエットに適した食品です。

美容液ダイエットシェイクの口コミ

このてのものでよく結果で痩せなかったという口コミをみますが、飲んだだけで短期間で痩せることなどありえません。置き換えもしつつ他の食事のカロリーもしっかりと計算して計画的に痩せていかないと理想の体型にはならないと思います。現在5箱めまで使って私は5キロ痩せました

飽きっぽくてなかなかどんなものも続かない私ですが、これは味が気に入って続いています!特にイチゴとバナナ味がオススメ。今は1ヶ月続けて4.2キロ痩せてきました!定期購入して続けていきたいです。

美容液ダイエットシェイク公式

3位.DHCプロティンダイエット

DHCプロティンダイエット

商品名 プロティンダイエット
メーカー DHC
値段 1,620円 / 4,667円
内容量 5袋 / 15袋
公式サイト http://www.dhc.co.jp/

カラダに欠かせない栄養素を補給しながらカロリーコントロールできる、プロティンダイエット。

ダイエットにベストな配合で、おいしく満足感たっぷりのダイエットドリンクです!

1袋で1回の食事に必要なたんぱく質、22種類のビタミン・ミネラルをとることができます。

さらに、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、オルニチン塩酸塩、ポリフェノール、食物繊維といった、それぞれ美容とダイエットをサポートする成分が配合されています。

DHCプロティンダイエットの口コミ

栄養もとれるので置き換えダイエットに使っていますマンゴーオレンジ味がお気に入りで、クラッシュアイスとお水で混ぜると美味しくて最近は常に昼食に飲んでいます。3kgもう痩せました!鏡で自分の体を見るのが楽しみになってきています♪

結論から言っちゃいますが本当に痩せます!2ヶ月で10キロ落とすことに成功!お腹まわりがスッキリしてきてウエストのくびれができてきて、人前でも堂々と脱げるのが可能な体になりました!

DHCプロティンダイエット公式

4位.プチシェイク

 オルビス プチシェイク

商品名 プチシェイク
メーカー オルビス
値段 1,400円
内容量 7食分
公式サイト http://www.orbis.co.jp/

ぷるぷるの食感と、本物の果肉を使ったフルーティな甘みで、腹持ちもよく、おいしくダイエットができるプチシェイクゼリーです。

1日に必要とされるビタミンや鉄分の約1/3が配合され、さらに食物繊維や美容成分まで配合。

牛乳と混ぜてつくるので、カルシウムやたんぱく質も同時に補給できます。

1食あたりのカロリーが142Kcalで、置き換えダイエットにおすすめな食品です。

7食入りなのでちょうど1週間1食づつ置き換えて続けていきましょう。

プチシェイクの口コミ

いい加減しっかりとダイエットをやろうと思い試してみました。最初はお腹がすくこともありましたがなれてきて、目に見えて痩せてきたのを実感すると体重計に乗るのが嬉しいようになってきました。牛乳で割って飲むとしっかりと栄養もとれるので続けていこうと思います。

フルーティーな味でおいしい!凍らせるとシャリシャリにしてモチモチになり更においしさアップです!お腹にもたまるので、これで1杯で満足度は高いです。いろいろなダイエット飲料飲みましたがこれが一番美味しかったです。

オルビス公式サイト

5位.スーパーフードMIX健康酵素スムージー

Nature Rhythm スーパーフードMIX健康酵素スムージー

商品名 スーパーフードMIX健康酵素スムージー
メーカー Nature Rhythm(ネイチャーリズム)
値段 4,587円
内容量 200g
公式サイト https://betyz.net/

約500種類の野菜・フルーツ等のミネラルと酵素を配合したスムージーです。チアシード・バジルシードも配合で、美味しく、手軽に、健康的にダイエットができます。

1杯のカロリーはなんと約19kcalとカロリー摂取量で言えばトップクラスに抑えることができます。

超低カロリーで美味しさとお通じの良さにも定評があります。

スーパーフードMIX健康酵素スムージーの口コミ

スムージーが健康によいのは知っていましたが、なかなか飲む機会もなかったところ水や牛乳に溶かして飲むタイプのこれを知り健康とダイエットのため挑戦。野菜が好きでない私でも飲みやすく、続けてみると便通も非常によくなりました。スムージーを飲んだことない方はためしてみては?

栄養不足を考え購入してみました。毎日忙しく朝食をとる暇もままならない日々でしたが、朝食代わりに飲んでいますが簡単にさっと水に溶けるので時間がなくても大丈夫。便秘に悩んでいましたが、飲み始めてから改善してきました!

Amazonへ

6位.ベルタ酵素

ベルタ酵素

商品名 ベルタ酵素
メーカー BELTA(ベルタ)
値段 4,704円
内容量 710ml
公式サイト http://belta-shop.jp/

99%の方が平均4.4kgの減量に成功のベルタ酵素。165種類の酵素と3種類の美容成分入りで、美しくダイエットできます。

元々は、モデルや芸能人の為に作られたドリンクが一般販売され爆発的な人気となった商品です。

置き換えるには腹持ちがよいわけではないですがダイエット効果は期待大です。

ベルタ酵素の口コミ

ファスティングを始めるのに飲もうと思って買ってみました。以前に頼んだ酵素ドリンクが不味すぎて困っていたのですがおいしそうな味で頼んでみたところ当たりでした!比較してもうこれ以外の酵素ドリンクには戻れません ..ファスティングが楽しく続けられそうで助かってます!

以前はひどかったむくみが飲み始めてから気にならなくなり効果に驚いています。味も程よい甘さがあり炭酸やヨーグルトで割って飲むのがオススメです。

ベルタ酵素公式サイト

7位.すっきりフルーツ青汁

 FABIUS すっきりフルーツ青汁

商品名 すっきりフルーツ青汁
メーカー FABIUS
値段 3,980円
内容量 90g
公式サイト https://lp.myfabius.jp/aojiru

美肌効果のあるコラーゲンやプラセンタとダイエット効果が期待できる81種類の酵素を配合した青汁です。食事や健康をサポートしてくれます。

腹持ちはそこまでよいとはいえませんが、青汁なので摂取カロリーも低く、ダイエット効果は期待できます。

すっきりフルーツ青汁の口コミ

あっさりとしていてとても青汁ではないみたいです!今まで経験した青汁は飲みづらく続けられませんでしたがこれなら続けられそう。健康のために1日1杯週間にしています。

水で溶かすと味が薄くてイマイチでしたが、ヨーグルトにとかして飲むとフルーティでおいしい!3日に1回の硬ーいお通じも、飲み始めてから柔らかく変わってきました。1ヶ月ほど続けましたが体重も2キロ減。続けたらもっと落ちるかな?

すっきりフルーツ青汁公式

おすすめの置き換えダイエットまとめ

いかがでしたか?

今回は、ダイエットに最も効果的と評判な置き換えダイエットについて案内してきました。

まとめると、

  • 置き換えダイエットは食事制限、断食に比べ続けやすい
  • 停滞期に気をつけ持続することで必ず痩せる
  • 続けるには満腹感を得られ、飽きのこない食材・食品を選ぶ

以上となります。

置き換えダイエットは他のダイエット方法に比べると比較的それほどつらさなどが無く続けやすいダイエットと言えます。大事なのは飽きない食材選びと絶対に痩せるという意思をもって継続することです。

これさえ守れば必ずダイエットに成功しますので、是非参考にし誰もがうらやむ最高に素敵でキレイなボディをゲットして下さいね♪

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