お腹痩せ!コレが最短!くびれウエストとペタンコお腹を手に入れる!

2017年01月08日更新 ダイエット
お腹痩せ

お腹ポッコリに悩んでいるあなた。それはあなただけではなく、いま大勢の女性や男性も悩んでいることなのです。

生活習慣の欧米化などから、そうしたお腹がポッコリということも多くなってきているのです。

そうかといってそれは放置していい悩みではありません。

ある統計によると、男女ともにまず異性のどこを見るかという回答に、1位が「お腹」とあげられているのです。

お腹ポッコリは大好きな異性にも見られていますよ!

以下を読んで、お腹ポッコリにさよならを告げる日をグッと近づけましょう!!

お腹が太るとは?

お腹太る
ウエストもなく、お腹のお肉がダブダブ・・・という方は、全身に肥満傾向がみられ、そしてお腹にも贅肉がついているっていうことかもしれません。

けれどそれほど太ってないのにお腹は出ている、痩せているのに特に下腹部がぽっこり、という方に多いのは、結局お腹周りの筋肉が衰えることから起きているのです。

お腹周りの筋肉が衰えれば、内臓も支えきれず、内臓が下垂してしまうことから引き起こされるのです。

このお腹のにっくき贅肉、急いでなんとかしなきゃですよね!

お腹周りが太る生活習慣

生活習慣
お腹周りが太る原因となる要素を解説していきます。

1、猫背

猫背になると、前かがみになり前へ上半身が前へ傾斜しますよね。

確かに筋力をさほど使わないためか楽な姿勢かもしれません。

けれどその時にお腹の筋肉は緩みっぱなしです。つまりお腹の筋肉になんの圧もかかっていないのです。

するとお腹の筋肉は弱ってしまい、内臓を支えきれなくなることから、お腹がポコッと出てしまうのです。

2、デスクワーク

昔のカソリック系のアメリカ映画に出てくるようなストイックな木の椅子。

これならお腹ポッコリも防げます。というのもそのような椅子に座る生活なら、背中が丸まることもなく、正しい姿勢をキープできるからです。

けれど現在通常行われているデスクワークの際は、どうしても姿勢よくではなく、椅子に腰で座り、身体を前に傾斜するという座り方になりがちです。すると猫背とまったく同じ仕組みでお腹に圧がかからない姿勢を、ずーっとキープしてしまうことになりますよね。

それがお腹の筋肉を弱らせ、内臓を支えきれません。そしてお腹がポコッと出てしまうというわけです。

3、便秘

これもお腹周りのダイエットには悪影響を及ぼします。

老廃物もお腹にたまりやすくなり、またガスもたまりやすくなります。

けれどお腹がポコッと出てしまうのは、そういった物理的な問題だけではなく、便秘をすることによって滞った血液循環が、酸素や栄養素をお腹に運びにくくなることから、脂肪燃焼効果がグッとダウンしてしまうのです。

だからといって、野菜ばかりを食べないでください!それは以下で詳しくお話しする機会もありますが、それはお腹痩せには逆効果ともなるのです。

4、冷え

冷えを感じやすいのは末梢神経に多いのですが、実は本当に冷えているのは内臓なのです。

すると私たちの身体は、その冷えから内臓を温めようと、その内臓の周りに脂肪をつけよと働き始めます。

そしてその結果、内臓、特にお腹周りに脂肪が付きやすくなるのです。

やはり冬によく見られる現象ですが、夏にも大変起こりやすい現象なのです。

どこに行っても冷たい冷気の中・・・冷房にさらされるとともに冷たい飲み物をどうしても摂りがちになってしまいます。

暑い夏に冷房の効いた部屋でコーラを飲む、最高のひと時ですが、この冷たいものばかりを取ってしまうということはイコール内蔵の冷えにつながるのです。

夏にも薄いカーディガンは持ち歩き、たまには温かいものも摂るように心がけるとだいぶ違ってくるはずです。

5、ストレス

ストレスもお腹のダイエットの大敵なのです。ストレスを感じると身体の免疫機能も代謝も衰えてしまうのです。

そのためダイエットをしても痩せにくくなってしまいます。

そしてストレスを感じた脳は、糖分を代謝するため、さらに糖分を要求し、それが食欲となって甘いものはもちろん、お米やパンを摂りたくなりがちになります。

その欲求に従ってご飯やパンを食べ、食後にはスイーツも、という食生活はやはりお腹痩せにはいいわけがありません。

ストレスを感じない生活は無理だとしても、休日を利用して温泉巡りなど、食欲以外の方法でストレスを発散するすべを見つけておくということも大切です。

6、夜型生活

夜型生活も大敵です。

お腹痩せを目標にしたときは、できれば生活のリズムも夜型から、通常の生活へと正すのも方法です。

夜型の生活をしていると、どうしても夜間に食事をすることが多くなってしまうと思うのです。

けれど人間には体内時計というものが備わっており、例えば内臓の中の胃は、最も働きが活発となるのは12時以降、ピークは14時以降なのです。

すると体内時計に従って、夜間は消化されにくいということになります。余ってしまったエネルギーは当然身体についてしまうといたった結果を招きます。

その為、生活のリズムを正すのがもちろん1番いいのですが、それが不可能だという場合には夜食は控えめにするなどして工夫しましょう。

7、睡眠不足

海外のデータなのですが、一日に7~8時間眠る人が最も肥満度が低いというデータが出ています。

そして睡眠不足は食欲を旺盛にさせるのです。

その為ついついスナック菓子が手放せなくなってしまうことも多いのです。

そして誰もが経験のあることかもしれませんが、睡眠不足の時はストレスや疲労感が増しませんか?

そのように引き起こされたストレスはお伝えした通りお腹痩せには逆効果です。

そういったストレスや疲労感を感じると自律神経にも働きかけ、脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。

そして睡眠中は成長ホルモンが分泌され、それがダイエット、お腹痩せにとても効果的です。

ですからゴールデンタイム、シンデレラタイムと言われる22時から2時の間に眠ることはとても大切ですが、それはなかなか無理だ!という方でも睡眠不足にならないよう気を付けてくださいね。

またこの成長ホルモンは現代人が必ず意識すべきキーです。

というのも成長ホルモンが分泌されることによって、新陳代謝が促進されることから、ダイエットのみならず、ターンオーバーが促進されることによる美肌も手に入れることができ、そしてアンチエイジングも実現可能なのです。

お腹痩せの食生活

食生活
食生活は、ダイエットと直結します。しっかりと、実践していきましょう。

1、タンパク質・野菜

お腹痩せに必須な食物はタンパク質です。肉類、お魚、豆類に多く含まれているものですね。

もしかしたら、痩せようと思うあまり、お野菜ばかりを摂っている方もいるかもしれませんが、それはNGです。野菜には確かに食物繊維が多く含まれること、カロリーも少ないことからダイエットには有効なのですが、そればかりでは決して痩せないのです。

カロリーを消費できなければダイエットはできません。つまり筋肉をつけることがお腹痩せにもつながるのです。

その筋肉をつけるにはさきにあげた通りタンパク質が必須なのです。

タンパク質を摂り、筋肉をつけたうえで、野菜を摂ることが重要になってきます。

ビタミンやミネラルは脂肪の排出を助ける作用があります。

けれど生野菜のサラダ等を多く食べるのもまたお腹痩せには逆効果なのです。

というのも生野菜は身体を冷やす作用があるからです。

またかけるドレッシングが意外にカロリーの高いものだったりもするものです。

なるべく野菜は火を通したものを食べるように心がけてください。

2、ファストフード

ファストフードは手軽に食べることができて、おいしいものですよね。けれどいまお腹痩せを目指しているあなたはちょっと我慢しましょう。

ファストフードは脂肪分が多く含まれ、非常に高カロリーです。

そしてほとんど繊維質を含みません。そういった理由から、ファストフードは避けるべきです。

3、自炊

ファストフードとは違って、自分で調理をすれば、脂質などのコントロールもできるのでおすすめです。

タンパク質や野菜をバランスよく摂ることのできるメニューを考えましょう。

またお味噌汁にワカメを入れるなどもおすすめです。

海藻類も上手に摂ることができれば、ミネラルも自然と摂取しやすくなるのです。

発酵食品なども摂るとなおさらお腹痩せに近づきます。

4、白米を玄米に

生成されたお米や小麦粉は、多く糖分が含まれます。

糖分を摂取してしまうと、さらに食欲が増すのです。

ですから、白米やパンを玄米に変えるだけでもお腹痩せに近づきます。

そして玄米は低カロリーで、便秘の解消にも役立ちます。

主食を玄米に置き換えてみてください。すぐに効果は出るはずです。

5、水分補給

水分を摂ることもお腹痩せには必須です。

エネルギーを消費するとき、細胞のミトコンドリアには必ず、水分が必要となるからです。

つまり脂肪を燃焼するためには、水分が必須なわけですね。

また栄養素などを運ぶ血液にも水分は必要で、ダイエット、お腹痩せだけではなく、美容全般にとって水分は非常に大事なのです。

1日にどれくらい水分を摂ればいいの?というあなたはにお伝えしたいのは、「自分の体重×0.4リットル」という計算です。

この量を目安に水分の補給をおすすめします。また便秘解消にも水分は必要となってきます。

水分補給のポイント

水には硬水と軟水があるということは知られてきました。

ではダイエットやお腹痩せにはどのような水が適しているのでしょうか。

水の硬度とは、カルシウムやマグネシウムの配合量から計算されるものです。

日本の水に多いのは軟水です。

軟水は水分補給には適しています。

けれどダイエット、お腹痩せを意識する場合、上手に硬水も摂るようにするといいでしょう。

というのも硬水はそのような、カルシウムやマグネシウムを多く含むという性質から、代謝アップにつながるからです。

軟水と硬水、上手に摂取できればお腹痩せにも効果的なのです。

また水の温度も冷たくしすぎないなど、温度にも注意してみてくださいね。

6、食事の回数

1日の食事の回数が少ないと、どうしても一回の食事量が多くなってしまいがちです。

すると消化・吸収を行う器官、内臓も疲れがちになることから、代謝がダウンしてしまうのです。

内臓の疲れはダイエットだけではなく、美容に対しても悪影響を及ぼします。

内臓が疲れることによって、疲労感も感じ、それがストレスともなってしまうのです。

ストレスを感じれば、なおのこと代謝もダウンし、血液循環も悪くなってしまいます。

また1回の食事で満腹感を感じるほど食べてしまえば、内臓が疲れてしまうのももちろんのこと、カロリーオーバーになりがちです。

理想としては、1日に4回の食事、プラスカロリーの少ない少量の間食を1回が理想となります。

そして1回の食事量を減らせば必然的にカロリーを抑えた食事法となるのです。

日常に取り入れたいおすすめの飲み物

1、コーヒー&シナモン

コーヒーを入れてそこに少量のシナモンを混ぜるだけです。シナモンスティックを利用してもいいですね。

この飲み物がダイエットやお腹痩せに効果的な理由は、まず第1に、コーヒーに含まれるカフェインが、脂肪燃焼率をアップさせるという点、そして第2に、シナモンが含む、シンナムアルデヒドが脂肪燃焼も、血流もアップさせるという点、またコーヒーに含まれるポリフェノールやクロロゲン酸も、脂肪燃焼効果があるのです。

そのように脂肪燃焼効果が高く、血流もアップさせることから、ダイエッターには最適な飲み物と言えるでしょう。また簡単なこと、おいしいという点からも続けやすくなります。

2、食後に飲んでほしい飲み物

ウーロン茶に干し生姜をスライスしたものを加え、沸騰させましょう。

この飲み物がお腹痩せにとても効果的なんです!

その理由として、ウーロン茶は茶葉を半発酵させて作られた飲み物なので、カフェインやポリフェノールを多く含み、脂肪燃焼効果がアップします。

脂肪の排出にも効果大です。そして生姜は身体を温める作用があるため、内臓も温まり、食後の消化・吸収を助け、代謝もアップします。

ですから食後の休憩にこのような飲み物を飲むのもお腹痩せにとても適しているのです。

内臓が温まればお腹周りの贅肉の代謝もアップです。痩せやすい身体作りへつながるのです。

呼吸法でお腹痩せ

腹式呼吸
お腹痩せにとても効果的な呼吸法をご案内します。この呼吸法でお腹痩せが実現できるのは、それによってインナーマッスルを鍛えることができるからです。

インナーマッスルとお腹痩せはとても深く結びついています。

そしてこの呼吸法でお腹痩せを目指すのは、とても簡単で、1日のうち短時間で可能ですが、確かな効果も期待できるのです。

呼吸法でインナーマッスルを鍛えることによって、便秘解消、猫背防止、姿勢が美しくなるなどの効果も期待できるので、ぜひトライしてみてください。

腹式呼吸

1.鼻から息を吸って口から吐く
この時、12秒かけて息を吐くようにして欲しいのですが、12秒持たせようと細く息を吐くのではなく、体の中にある空気を全部吐き出すようなつもりで行って下さい。
息を全部吐いてしまうので、お腹はへこんでいるはずです。
2.鼻から6秒かけて吸う
全部吐ききってしまったら、今度は新しい空気を体いっぱいに取り込みましょう。
この時、お腹は膨らんでいるはずです。
3.そのまま6秒キープ
6秒かけてぱんぱんに息を吸ったら、そのまま6秒キープします。
4.12秒かけて吐き出す
初めと同じように、12秒かけて息を全部吐き出します。
これを1日に10セット程行って頂ければ良いかと思います。
慣れてきたら吐く秒数や、キープする秒数を延ばしていってみて下さい。
移動中や入浴中などの隙間時間にも行えますので、ちょっと意識して頂くだけで1日10セットはこなせるはずです。

出典 :
http://dietbook.biz/hukusikikokyuudiet-3364.html

この腹式呼吸には様々なメリットがあるのです。

寝ている人を観察してみてください。お腹が上下していませんか?人は寝ているときは自然に腹式呼吸を行っているのです。

そして腹式呼吸の時、以外にも胸の筋肉も使っています。そのことからも自然に大胸筋も鍛えられますから、脂肪燃焼率はアップするのです。

そして、緊張感を感じたときなどに、私たちは自然と深呼吸をしていますよね。

それも腹式呼吸なのです。つまり腹式呼吸にはリラックス作用もあるのです。

ストレスはダイエットにもお腹痩せにも大敵なのは繰り返しお伝えしているとおりです。

休日にパートナーを誘って樹木の多い公園などで、思い切り深呼吸してみるなども効果大なのです。

お腹の筋肉や、インナーマッスルが鍛えられる以外にもこのような効果も得られるのです。

逆腹式呼吸

逆腹式呼吸のやり方です。

椅子などに腰掛けてリラックスした姿勢をとります。

肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐ききります。その際には、体の力を抜いてリラックスします。

息を吐ききったら、ゆっくりと鼻から息を吸います。その際に、肛門から締め上げるようなイメージでお腹をへこませます。

息を吸いきったら、静かにゆっくりと息を吐いてゆきます(口からでも鼻からでも構いません)。

その際に、絞り込んだお腹と肛門を緩めてリラックスします(へこましたお腹が膨らみます)。

これを30回程度繰り返します。慣れれば回数を多くしても構いません。就寝前などに行うと決めて、きっちりと習慣化することが大事です。

出典 :
http://balanced.webmg.net/kokyu/gyaku-hukushiki-kokyuhou-bacic/

・逆腹式呼吸の効果
逆腹式呼吸は腹式呼吸よりハードルが高いと感じた方もいるかもしれませんね。

けれどこの逆腹式呼吸は、腹式呼吸よりさらにお腹痩せに効果的なんです。

というのも逆腹式呼吸は腹式呼吸より、より腹部の筋肉に圧がかかりやすいことからなのです。

また、加齢とともに便秘は多くなる傾向があるのですが、それはお腹の筋肉が衰えてくることからです。

ですから、食物繊維を摂っても、運動をしても、水分補給に気を使っても、便秘が解消されないという方に多いのは腹部の筋肉が衰えているから、という原因が考えられるのです。

そういった理由から、この逆腹式呼吸は腹式呼吸よりもさらに便秘が解消されるという声が多く上がっているのです。便秘はダイエットにはもちろん、お腹痩せにも大敵ですよね。それはお伝えした通りです。

ドローイン・お腹を凹ませ形状記憶

ドローインのやり方とポイントです。

息を吐きながらお腹を凹ませる
手順1の状態を10秒以上キープし呼吸を止めずに自然にしている
以上、たったこれだけです。簡単なやり方ですよね?
毎日の生活の中で気づいたらでいいので、ぜひこのやり方でドローインダイエットをしてみてください。
また手順の中で「10秒以上キープ」とありましたが、だんだん慣れてくると10秒が20秒、30秒、そして1分と長く続けられるようになってきます。
長く続ければ続けられるほど、インナーマッスルが鍛えられます。

出典 : http://yasekore-diet.jp/draw-in

このドローインはお腹に筋肉がつくため、ほかの呼吸法と同じく、便秘解消などにももちろん効果があります。そして筋肉がほどよくつくために代謝もアップされ、お腹だけではななく、ダイエット全般にも効果が期待できることから、非常に注目されている呼吸法なのです。

ドローインエクササイズ

https://youtu.be/qYeKWuPzMBc

用意する物も、身近で少なく、短時間・簡単ですが、本格的なドローイン方が身につくエクササイズです。けれど効果は絶大。ぜひやってみてください。お腹がペタンコになりますよ。

呼吸法まとめ

呼吸法をご紹介しましたが、これらの呼吸法を意識するだけでもお腹痩せにはとても効果的なのです。

こういった呼吸法で腹部に筋肉が付けば、それが天然の薄いコルセットの役割も果たし、ガードルいらずです。そして引き締まったお腹と美しい姿勢を同時に手に入れることができるのです。姿勢が美しい人はそれだけでとても素敵に見えますよね。

そしてこれらの呼吸法は、しばらく意識して行うと、自然に身についてくるものなのです。

そのため「ながら」が可能になります。デスクワークをしながら、料理をしながら、シャワーを浴びながら、ということも自然と行えるようになることから、いつの間にか、引き締まったお腹になっていた、ということもあるのです。

正しい姿勢をキープする

正しい姿勢
いままで腹筋をつけることで正しい姿勢を手に入れるということをお伝えしましたが、その反対に正しい姿勢をキープすることで、結果腹筋というコルセット、筋肉を手に入れることも可能です。

なにも激しい運動をすることは必要ないのです。正しい姿勢をしようと意識してみて下さい。

すると自然にお腹のあたりに力がはいりませんか?

そうすることで自然に腸腰筋が鍛えられます。

そこが鍛えられることで、体のゆがみが矯正されたり、それによって血流アップや、代謝アップも図れるのです。

またそれにプラスして、肩こりや腰痛が治ったりもします。反対に肩こりや腰痛に悩む人には、姿勢の悪さも目立ちます。

また正しい姿勢をキープしようとしたときに、お尻にきゅっと力が入るのを感じませんか?それによるダイエット効果も期待できるのです。全身が引き締まっていきます。

そのうえで深い呼吸を行えば、酸素を多く取り込むことができるため。リラックス効果だけではなく、脳に酸素がいきわたることから、頭がすっきりするのを感じるはずです。

勉強前、仕事前に、デスクの椅子に深く座り、姿勢を正して深い呼吸をしてみてください。勉強も作業効率も高まるでしょう。

また勉強中、仕事中に、気づいたときに行ってみるのもリフレッシュにもなり、なおさら効率アップです。それとともに美しい姿勢と自然のコルセットも手に入るのです。

マッサージでお腹痩せ

マッサージ
マッサージでお腹痩せする方法をご紹介します!

腸もみダイエット

「腸もみダイエット」をご存知でしょうか?これは主に腸内環境を整えるという効果があります。

特に便秘気味という方におすすめなダイエット法です。

老廃物を速やかに排出させる効果があるためです。

けれど腸内環境を整えるということは便秘解消に効果があるだけではないのです。

近頃は腸内の環境を整えるということにも関心が高まってきていますよね。

そのようなヨーグルトや、乳酸菌飲料もブームとなっています。

これは腸内環境を整える=免疫力アップ、美肌効果、ダイエット、肩こり・腰痛の改善などにも大きな効果があるといわれているからです。

もうそういった食品を日常的に取り入れているという方も、ぜひ腸もみダイエットも取り入れてみてくださいね。

またマッサージ、「もむ」という行為をするだけなので、筋力を使うといった努力もないので、面倒くさがり屋さん、運動が特に苦手という方にも取り入れやすいお腹痩せ・ダイエットだと思います。

その上、腸は栄養素を吸収する大切な機関です。

そのために以上のような効果も得られるのですが、その腸内環境を整えるということは何よりも免疫力アップが大いに期待できるため、風邪をひきにくいなど身体の健康にも直結するのです。

やり方

下腹部の色んなところをを指で押して、しこりがある部分を探す
しこりが見つかったら、お腹の力を抜く
ゆっくり息を吐きながら違和感のある部分を押す
これだけで腸もみダイエットの入門編はOKです。
1日に何回やっても大丈夫ですが、効果が高い時間帯を選ぶなら
起床後や入浴後、寝る前の時間がおすすめです

両手で両脇をわし掴みにして上下10回ほど揉みほぐす
へその3cm左に両手の指を添えて、「し」の字を描くようにへその右まで動かす
ゆっくりと押しながら②を3セット
次にへその右に両手の指を添えて、逆さの「し」を描きながら左側まで動かす
ゆっくりと押しながら④を3セット
最後にへその右側に指を添えたら、時計回りに押しながら5周させる
イメージとしては、おへそを中心にグルグルと腸をこねくり回す感じです。
こうやって指で押しながらマッサージすることで
大腸の中に溜まった老廃物をしっかりと移動させて、排出しやすくさせるのです。
出典 : http://diet-de-yasetai.jp/nayami/choumomi

もちろんこのようなやり方をとるのが最も効果的ではありますが、朝、目覚め際にベッドの中でお腹をもみもみとマッサージすれば、おトイレに近づきますし、入浴中に行っても血流がアップして腸内環境もより整います。

そして夜寝る前にもベッドで。すると睡眠中の基礎代謝もアップするうえ、その腸もみに腹式呼吸などを組み込んで就寝すれば、深く質の良い睡眠をとることができ、ストレスの解消、美肌効果、ダイエット効果とも結びつき、美容全般にとても効果があるのです。
徐々に腸内の老廃物もなくなっていきます。

腸内美人イコール素敵な女性とも言えるかもしれませんね。もちろんポッコリお腹も改善されます。

漢方でお腹痩せ

漢方
・お腹痩せ、ダイエットに効果のある漢方の代表は、防風通聖散でしょう。

ではほかにもお腹痩せに効果のある漢方はあるのでしょうか。

漢方は植物由来の素材でできています。そして漢方の役割とは一般のサプリメントやお薬とは違って、人間が本来持っている代謝の能力や、免疫能力を高めてくれるということなのです。

ですから、努力いらずでも健康的に痩せたいと思う場合、利用するのも大きな手段となりえます。

漢方で痩せるということの意味はダイエットとは少し違います。漢方はさきにも言った通り、人間が本来持つ能力を最大限に発揮してくれるよう導いてくれるので、漢方によって痩せやすい身体作りに成功すれば、ほぼリバウンドなどは起こりにくいのです。

1、防風通聖散

これは発汗作用や、利尿作用に優れています。むくみなどにも効果的です。

けれどこの漢方が、「お腹に効く!」と言われているゆえんは、なによりも内臓脂肪を排出してくれる力があるからなのです。
ですので、お腹痩せにもピッタリ。そして男性で悩む人の多い、メタボリックシンドロームにも効果的なんです。

2、当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)

この漢方はダイエットはもちろん、冷えにも効果抜群です。例えば靴下を2枚履かないと眠れない!などといった方におすすめな漢方です。この漢方でなぜ痩せやすい身体作りができるのかというと、体温が上がるからなのです。体温が上がればそれに比例して、体脂肪は落ちやすくなっていきます。代謝が高まるのです。肥満、お腹痩せ、冷え対策としてぴったりな漢方です。

3、防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)

こちらもユーザーの間で効果があると言われている漢方です。水分の排出を速やかにし、体脂肪の燃焼率もアップしてくれます。

このように漢方によって瘦せやすい身体作りは可能ですが、好きなものを無節操に好きなだけ食べて痩せるというわけにもいきません。ある程度、日常的にダイエットを意識した生活を送りながら、漢方で補いましょう。
また最近ではなにも漢方専門の薬局で高いお金を払って漢方を買わなくても、ネットなどを利用して漢方を安く購入することも可能です。
けれどどんな漢方を利用することが自分のダイエット・お腹痩せに効果があるのかも自己判断では難しいですよね。ですから初めての購入は薬剤師さんに相談にのってもらって選び、その後はネットで購入するといった方法が賢明かもしれません。

体幹トレーニングでお腹痩せ

トレーニング
体幹を鍛えるということもお腹痩せにとって近道と言えます。体幹を鍛えると全身のバランスがよくなり、姿勢も整います。

体幹トレーニングによって、つくべきところにバランスよく筋肉が付きますから、全身がシェイプされ美しくなりますし、お腹のポッコリも改善されるのです。

それはお腹ポッコリの症状のある方にありがちな、お腹の筋肉と、腿の裏&お尻の筋肉が弱体化しているという体型を矯正してくれるからなのですね。

ぜひトライしてみましょう。きついと感じたら途中でやめてもいいのです。

(内臓を本来の位置へ整える運動)
膝を曲げて仰向けで寝て、息を吸って、吐いてを繰り返します。

お腹を意識して呼吸をしましょう。腰と床に隙間ができないように。

①息を吸ったときにお腹を膨らませて吐いたときにへこませます。

②息を吸った時にお腹をへこませて、吐いたときにもとに戻します。

③息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。

①~③をそれぞれ10回ずつ、目安に行いましょう。

はじめは呼吸のトレーニングからです。ぽっこりお腹の原因のひとつとして呼吸が上手にできていないことがあります。

呼吸に慣れてきたら③の呼吸をしながら片脚ずつ交互にあげてみましょう。カラダがぐらつかずに安定して出来たら、両手を天井に向かって前ならえをするように伸ばして、同じ動作をしてみましょう。体幹を安定させながら行うことを意識してください。

(お腹を鍛える運動)

腕立て伏せの姿勢から写真のようにして肩の下にヒジをつけます。
頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。
呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。

15~30秒キープを3セットを目安に行います。

ポイントは、腰を反らさず行い、お尻を上げ過ぎないように一直線を意識することです。
このプランクは、代表的な体幹トレーニングのエクササイズ。
頭~おしりまでが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うことが大きなポイントです。
長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしていきます。

出典 : http://stretchpole-blog.com/poochy-belly-core-training-122

筋トレでお腹痩せ

筋トレ
やはり筋トレはお腹瘦せにとても効果的です。運動が苦手ではない、運動が好きという方なら、ぜひ以下の筋トレを取り入れてみてください。

男性のお腹痩せ

男性は身体の仕組みから、女性より筋肉が付きやすいのです。

ですから少しの筋トレをルーティンに行うことで、簡単に筋肉がつきます。ですから、お腹ポッコリに悩む男性でしたら、筋トレがおすすめです。

1、腹筋

クランチとも呼ばれます。やはり腹筋はダイレクトにお腹の筋肉を鍛えるには効果大です。
足を曲げた状態であおむけになり、両手を頭の後ろに置き、おへそを見る感じで腹筋してみてください。肩も同時に床から離すのがポイントです。そして「少しきついな」と感じたときに終了してください。

2、ツイストをいれた腹筋

1でご紹介した腹筋の際、頭をあげる際に左右にウエストをひねってみてください。するとウエストのシェイプにとても効果的です。

3、レッグレイズ

腹筋の中でも最もきついといわれるのがこのレッグレイズなのですが、効果は抜群です!!ただしやり方は慎重に行ってください。この動画が注意しているように、きちんとしたフォームで行いましょう。間違ったフォームで行って腰を痛めたりしては大変です。

4、スクワット

スクワットもまた効果的です。この動画にもあるように、下半身の引き締めに効果があるスクワットですが、これはお腹痩せにも、全身のシェイプアップにも効果的なのです。というのも筋肉が多くつくのは、太ももなのです。食事の際タンパク質を摂ることをおすすめしたように、やはり筋肉の量で代謝の効率も変わってきます。つまり太ももに筋肉をつければ代謝がアップし、そえだけ痩せやすい身体作りができるということになります。ですからスクワットもお腹痩せにもとても効果的な筋トレなのです。またこのエクササイズを行う際にもフォームに気を付けてください。腰を痛めたりしないよう要注意です!

5、筋トレの際の注意点

筋トレを行おうと張り切った時、つい頑張りすぎる方も多いようです。というのも私がそれで、一日みっちりと筋トレを行った翌日、朝ベッドから起き上がるのも大変なほどの筋肉痛を覚えました(笑)
張り切りすぎてそうなっては元も子もないですし、やはりはじめだけ張り切っても長続きしないものです。始めは回数などに目標を立てず、「ちょっときついな」と感じる程度で止めておくということが長続きし、結果お腹痩せに最短な方法なのです。

ウォーキングやヨガも取り入れて!

ウォーキングやヨガを取り入れるのも大変重要なお腹痩せの方法です。全身のシェイプアップにも効果的です。
なぜウォーキングやヨガが大切になってくるのかというと、それはそれらが有酸素運動だからです。腹式呼吸、逆腹式呼吸、ドローイン、筋トレなどでつけた筋肉はそれだけで、代謝もアップし、お腹のコルセットも作ってくれますが、ウォーキングやヨガで、その筋肉を有効活用し、有酸素運動も取り入れば、すぐそこにペタンコなお腹が待っています。
有酸素運動はもちろん筋肉量が多ければ、効果も発揮するのですが、それよりも「時間」にも気を付けてください。有酸素運動で身体の脂肪が燃やされ出すのは、始めてから25分後からです。ですから30分は継続していくのが、コツとなります。空の色を見ながら、景色を楽しみながら、季節を感じながらのウォーキングも楽しいものです。家族や友達と、パートナーと一緒に歩くのも楽しいですし、音楽を聴きながら歩いても楽しいものです。楽しみながらお腹痩せへと近づいていきましょう。

ヨガ

こちらもお腹痩せに直結するヨガの方法です。やはり呼吸法はとても大事です。

ヨガはゆっくりとそれほどきついという感覚もなくできますから、夜寝る前に、照明を暗くし、リラックスして行うといいかもしれませんね。

その後の睡眠も深く、質の良い眠りになるはずです。朝起きたときの爽快感が気持ちいいかもしれないですね。

グッズも利用して!

グッズを紹介いたします。

1、ヨガボール

これも背中の裏に敷いて、寝転がるだけで、ストレッチと体幹トレーニングができる優れものです。常日頃に癖となる身体のゆがみもリセットしてくれるので、1日デスクワークが続いたOLさんにもおすすめなグッズです。身体にゆがみの癖をつけないことも姿勢を正し、またお腹痩せにもつながっていくので、便利なグッズだと言えますね。

2、ロングブレスピロピロ

面白いグッズです。子供のころ遊んだピロピロを呼吸法に役立てるために設計されたものが、このロングブレスピロピロです。腹式呼吸がうまくできない、そんなときの便利グッズですね。呼吸法を意識するときにこのようなグッズを使えば、感覚だけではなく、目で確認できるので、呼吸法でお腹痩せを行う際にとても役立ちますよね。

―まとめ―

1、お腹がポッコリって?
2、お腹が太る生活習慣を知ろう!
3、お腹痩せ向けの食生活に気をつけよう!
4、お腹が痩せやすい飲み物を飲もう!
5、呼吸法でお腹痩せを!
・腹式呼吸も効く!
・逆腹式呼吸も効果大!
・ドローインでお腹痩せ!
6、正しい姿勢をキープすればお腹痩せが可能!
7、マッサージ・腸もみでお腹痩せ!
8、漢方も利用してお腹痩せ!
9、体幹トレーニングはお腹痩せに効果大!
10、筋トレすればお腹痩せはすぐ!
11、ウォーキング・ヨガ、有酸素運動でさらに代謝アップ!
12、グッズも上手に利用してお腹痩せに!

お腹痩せを目指してこの記事にたどり着いたあなた。お腹痩せは難しいと感じましたか?

いいえ、決してそんなことはないはずです。お腹痩せの食生活・生活習慣もちょっとしたことに気をつければいいだけです。

そして積極的にお腹痩せを目指しても、それほど難しいことはありませんよね。

そうなんです。お腹痩せは、少しの努力でかなうんです。ぜひその少しの努力でペタンコなお腹、きゅっと絞れたウエストを手に入れ、異性を惹きつけちゃいましょう!

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