強い足腰を手に入れよう!毎日グルコサミン摂取しませんか?

2017年03月06日更新 ヘルスケア
グルコサミン足腰

どんなに年をとっても元気に歩きたいですよね!そこでとってほしいのが「グルコサミン」です。

今回はこのグルコサミンに詳しく見ていきますよ!これを読めば今すぐグルコサミンを摂取したくなること間違いなし。

ぜひ読んでくださいね!

つらい関節痛・・・放置するとどうなるの!?

つらい関節痛

歳を重ねるごとにおこる関節痛・・放置してなおるものではありません!!!歩行困難になり、最悪の場合は寝たきりの状態に・・。骨折やリウマチになったりと本当にいいことありません!

そこで積極的にとってほしいのがグルコサミンです!ここからグルコサミンについてたっぷり勉強していきましょう。

そもそもグルコサミンとは?

グルコサミンとは

では早速見ていきましょう!

グルコサミンとは、糖とアミノ酸がくっついた「アミノ糖」と呼ばれる種類の一つです。

  • エビやカニといった甲殻類の殻
  • 動物の皮膚や軟骨

これらに多く含まれています。アミノ糖は主に皮膚と軟骨に多くあるんですよ。

グルコサミンは本来私たちの体でも生成されているんですが・・・なんと年齢とともに減少していってしまうんです。そのため、年齢を重ねるごとに、関節の軟骨がすり減ってしまい関節痛が起こってしまうんです。

●グルコサミンの効果は?

①関節痛の緩和

グルコサミンの代表的な効果は関節痛の緩和ですよね!
関節痛
出典 : http://www.wakasanohimitsu.jp/
関節の構造は上記の図ようになっているんですが、この関節と関節をつないでいる関節軟骨というものがすり減ることで、関節痛がおこります。

グルコサミンを積極的に摂取することで、関節部分の細胞の新陳代謝を促進し、すり減って傷ついている軟骨を修復してくれるので、関節痛が改善します。

②関節軟骨を強化する

スポーツをしている方も軟骨がすり減りやすいというのは知っていましたか?同じ動きを繰り返すので、同じ場所に大きな負荷がかかってしまっているので、軟骨が必然的にする減り安くなっているんです。

グルコサミンをとることで、軟骨を強化し、さらにクッション性も高まるので、すり減りを予防してくれます。

●一日にどれくらい摂取すればいいの?

グルコサミンは1日に約1,500㎎摂取するのがいいといわれています。しかし、アメリカの研究では、体重が90㎏以上の人は2,000㎎、体重が54㎏以下の人は1,000㎎が適正であるといわれています。

自分の体重をしっかり確認し一日の目安としてください!基本的には1日1500㎎と覚えておきましょう。

●グルコサミンは動物性がいい?植物性がいい?

実はグルコサミンには

  • 動物性グルコサミン
  • 植物性グルコサミン

に分かれています。

植物性グルコサミンは山芋、納豆、おくらまた、植物樹脂から抽出した成分となっています。動物性よりも臭みがなく飲みやすいというのが特徴です。

一方動物性グルコサミンは、カニやエビといった甲殻類の殻から抽出される成分です。私たち人間の体内の成分と近いため、吸収率が植物性グルコサミンに比べて高いという特徴を持っています。

実はこの2つの成分に差はありません!なのでどちらのグルコサミンを摂取してもOKですよ♡

グルコサミンは4つの加工方法がある!

4つの加工法

そしてグルコサミンはさらに4つの加工方法に分かれます。まず、カニやエビから抽出するときは「キチン」という成分を取り出し、これをさまざなな方法で分解してグルコサミンとなります。

①グルコサミン塩酸塩

まず一つめはグルコサミン塩酸塩というもので、キチンを塩酸で加水分解したものです。分子量が小さく、体内のへの吸収率が抜群です。日本のサプリメントではこのグルコサミン塩酸塩がよく使われています。

②グルコサミン硫酸塩

硫酸塩というのは、硫酸で加水分解してつくられたものです。よく海外のグルコサミンサプリメントに使われている方法になっています。塩酸塩より分子は大きくなっています。

③N-アセチルグルコサミン

近年注目されているグルコサミンがこのN-アセチルグルコサミンになっています。人間の体内や自然界に存在する天然のグルコサミンになっていて、分子が非常に小さいものになっています。

分子が小さいので吸収率も塩酸塩の3倍もあるといわれているんですよ!また体内に吸収されると、ヒアルロン酸やコンドロイチンの原料になり、肌や関節を健康に、さらには傷ついている部分を修復してくれます。

④発酵グルコサミン

発酵グルコサミンは植物を原料し、微生物をつかって発酵させて「微生物キチン」から作ったグルコサミンになっています。このグルコサミンは甲殻類アレルギーの方にも安心して摂取できるグルコサミンになっています。

⇒この4つの中で一番吸収率がいいのが、N-アセチルグルコサミンになっています!吸収がいいということは効果の実感もしっかりできるということです。

コンドロイチンとは?

コンドロイチン

グルコサミンと検索するとかならず一緒にでてくるのがこの「コンドロイチン」になります。ではこのコンドロイチンとは何でしょうか?

コンドロイチンには、軟骨が破壊するのを抑えて、関節痛を予防したり、カルシウムの代謝を助けるので、骨の成長を支えてくれる働きがあるんですよ!さらに、軟骨に水分や養分を運び、老廃物を排出してくれる効果もあります!

関節をスムーズに動かすのに欠かせない成分となっているんですよ♡

グルコサミンとコンドロイチンの違いは?

グルコサミンコンドロイチン違い

ではグルコサミンとコンドロイチンの違いは何かしっていますか?まず大きく違うのが、グルコサミンは「アミノ酸」の一種に対し、コンドロイチンはムコ多糖類の一種になっています。

さらに、軟骨を構成しているプロテオグリカンという成分があるんですが、グルコサミンはこのプロテオグリカンの原料となるのに対し、コンドロイチンはプロテオグリカンの中に含まれている成分となっています。

なのでグルコサミンとコンドロイチンをセットで摂取することによって、より関節痛の痛みをやわらげ、さらに強くしてくれるんですよ!

関節といったらこの成分は欠かせません。

グルコサミンに副作用ってあるの?

グルコサミン副作用

ではグルコサミンに副作用ってあるのでしょうか?まず覚えておいてほしいのは、グルコサミンはもともと私たちの体の中にある成分なので、ほとんど副作用はありません。

しかしこれからあげる項目に該当する方は注意が必要です。

①甲殻類アレルギーをもっている

上にも書きましたが、グルコサミンのほとんどはカニやエビが原料になっています。なので甲殻類アレルギーの方はアレルギー反応が出ることがあるので注意が必要です!

飲む前にかならず医師に相談しましょう。植物由来のグルコサミンなら安心ですが、念のため、気を付けたほうがいいですよ。

②糖尿病、または糖尿病予備軍と診断されている

グルコサミンは上にも書いて書いてきましたが糖の一種です。糖尿病や予備軍の方が摂取すると、インスリンがききにくい状態になってしまう副作用が報告されています。血糖値・血圧・コレステロールといった数値が悪化してしまったという方もいます。

ですが、一日の摂取量を守っていれば問題ないといっている医師もいるので、服用する場合は必ず担当医と相談してくださいね。

③薬をのんでいる

ワルファリンという血液凝固阻止剤を服用している方は、必ず医師と相談してから服用するようにしましょう。グルコサミンサプリにはコンドロイチンも含まれているものが多く、これらが、ワルファリンの作用を強くしてしまい、止血作用がきかず、出血が多くなってしまうことがあるんです!

これは危険ですよね。必ず医師と相談してくださいね。

④糖尿病神経障害ににた症状

グルコサミンの重大な副作用としてあげられるのが、糖尿病でおこる神経障害がおこってしまうケースがあるということです。手足のしびれ、自立神経の乱れといった症状が現れます。

上にでも書いたように、糖尿病や糖尿病予備軍の方はこのような副作用が出てしまう確率が高いです。必ず医師と相談しましょう。

グルコサミンは何歳から飲み始めればいいの?

何歳飲む

ではグルコサミンは何歳から飲み始めればいいのでしょうか?一般的には40歳前後から飲むのがいいといわれています。

しかし、体内のグルコサミンは20代で半分まで減少するといわれていて、さらに若いころ激しいスポーツをしてきた方は関節に負荷がかかっているので、30代から飲み始めてもいいでしょう。

ここで注意なのは子供に飲ませてはいけません。子供はグルコサミンを摂取しなくても、体内に軟骨を生成してくれる効果があるのと、グルコサミンの量は十分に足りています。

さらに妊娠中・授乳中の摂取は胎児にどのような影響がでるかわかっていません。医師と相談して飲むのがいいですが、私なら飲みません。

万が一のんで何かあって後悔するのはあなたですよ。

グルコサミンは食事からでは摂取不可!

グルコサミン食事

実はグルコサミンは食事からでもとることはできます。例えば、きのこ類にキチンが多く含まれていることがわかっています。またウナギ・山芋・フカヒレといったものに多く含まれています!ちなみに山芋はコンドロイチンも多く含んでいますよ!

ですが、グルコサミンは食事から摂取するのはほとんど不可能です。これらの食品を食べたとしてもグルコサミンなるのはほんの一部のみ。

1日1,500㎎という量をとるにはかなりの量をたべないといけないのです。さらに、甲殻類の殻に多く含まれているもので、殻も食べれば・・・と思いますが、殻をたべてもほとんど吸収されないんです!!!

なので、食べ物からは摂取負荷と考えたほうがいいでしょう。

グルコサミンはサプリメントから!おすすめのサプリメントBEST5!

グルコサミンはサプリメントで摂取するのが一番です。
そこで、最後はおすすめのグルコサミンサプリメントを5つ書いておきますよ!

①サントリー「グルコサミン&コンドロイチン」

サントリーグルコサミン

出典 : http://cultureshock.jp/
8年連続で売り上げNO.1を占めているグルコサミンサプリメントです。累計販売数2,000万個以上売り上げています!これはすごいですよね♡

●特徴

グルコサミンとコンドロイチンに加えて「ケルセチンプラス」を配合しています。このケルセチンプラスというのは、軟骨成分をサポートしてくれます。

このグルコサミンとコンドロイチンとケルセチンプラスを独自の組み合わせで配合し、さらにこの配合は特許を取得しているんですよ。

さらに毎日安心して飲んでもらいたいからと、品質管理を徹底していて、100種類以上の検査項目を設けているんですよ!これはサントリーだからできる検査方法になっています。

●価格

気になる価格ですが、公式サイトの定期コースがおすすめです。1回のみの購入よりも10%安くなり、さらに送料無料になります!

30日分(180粒)と60日分(360粒)の二つのコースから選択することができます。

  • 30日分なら4,500円が4,050円(税抜)
  • 60日分なら7,800円が7,020円(税抜)

このようにとってもお買い得になっていますよ♡

②大正製薬「大正グルコサミン コンドロイチン&コラーゲン」

大正製薬グルコサミン

出典 : http://www.hiza-supplement.com/
あの製薬会社で有名な大正製薬から販売しているグルコサミンサプリメントになっています。

●特徴

大正グルコサミンには、1,500㎎のグルコサミンを配合していて、筋肉成分としてアンセリンを配合しています。

アンセリンを同時に摂取することで毎日の歩みを快適にサポートしてくれるんですよ!そして運動系アミノ酸を配合し、アクティブな毎日を送ることができます。

このトリプル成分配合で、毎日の歩みを快適にし、体も楽になること間違いなしです!大正製薬のグルコサミンは純度が高く98%と高品質になっているんです。

毎日しっかりグルコサミンを取り入れるにはもってこいのサプリメントになりますよ。

●価格

公式サイトからの定期コースからの購入が断然おとくです!なんと30日分が初回限定で80%オフになるんです!!!

通常5,000円が1,000円(税別)で購入できます!これ破格ですよね!

もちろん送料無料ので2回目からは4,500円で購入が可能です!

③やわた「国産グルコサミン」

やわたグルコサミン

出典 : http://www.yawata.tv/
販売総数1,000万個を突破したやわたのグルコサミンになります。満足度も87%とたかく、たくさんの人が飲んでいるんですよ。

●特徴

グルコサミンとコンドロイチンのほかにヒアルロン酸を配合することで、スムーズな生活をサポートしてくれます。原料はすべて国産のものを使用しているので、だれでも毎日安心して飲むことができます!

とくに紅ズワイガニから取れるグルコサミンは高品質なんですよ!さらに1日たった72円ととっても安く、どのサプリメントよりも毎日手軽にのめると人気なんですよ!

そして原料から製品まで本当に厳しい品質基準を設けていて、いいものしか私たちの手元に届かないようになっています。

●価格

公式サイトからの購入がとってもお得になっていて、その都度購入でもとにかく安いんです!1ヶ月(90粒)でなんと2,160円(税込)なんですよ!

もし定期コースにするならここからさに5%offになり、2,052円でかえます!どちらも送料が216円かかってしまうので注意してください!本当に安いのが魅力ですよね♡

④久光製薬「MSM+グルコサミン」

久光製薬グルコサミン

出典 : https://kenko-chokin.com/
久光製薬が販売しているグルコサミンサプリメントになります。独自の研究を重ねた成分が配合されているんですよ!

●特徴

MSM+グルコサミンはMSMという成分が配合されています。この成分は、丈夫な体つくりをサポートする成分で有機イオウの一種となっています。

イオウには弾力を与える働きがあり、食品ではなかなか摂取しにくいんですよ!さらに、西洋ヤナギエキスも配合しているので、滑らかな動作をサポートしてくれるんですよ。

この配合バランスは久光製薬が独自に研究を重ねたものなんです!

●価格

公式サイトからの定期コースの購入おすすめです。毎回10%offになり送料も無料になりますよ♡

定期コースなら1ヶ月分が通常5,200円が送料無料の4,680円(税別)となります!3回以上の継続が必要なので覚えておいてくださいね。

⑤サントリー「ロコモア」

サントリーロコモア

出典 : http://www.odm.co.jp/
一番上にあげた同じサントリーから出ている商品になっています。従来のグルコサミン&コンドロイチンに筋肉成分をプラスしました!

●特徴

筋肉成分を配合していると書きましたが、その成分こそ「イミダゾールペプチド」になっています。このイミダゾールペプチドはマグロやかつおに多くふくまれていて、ずっと泳ぎ続けることができるパワーの源の一つになっています。

短距離走選手やボート選手といったアスリートにも多く含まれているとも言われているんです。このイミダゾールペプチドは年齢ごとに減少してしまうんです。イミダゾールペプチドを配合することで、グルコサミンとコンドロイチンとともに関節に積極的にアプローチしてくれます。

さらにロコモアには、筋肉成分の働きをサポートするビタミンDやケルセルチンというものが含まれています。特にケルセルチンプラスはサントリーが独自に研究を重ねて吸収力を高めることに成功した成分になっていて、歩むちからを サポートしてくれるんですよ!

これらすべての成分を独自の組み合わせで配合し、さらに特許も取得しています!!

●価格

ロコモアも公式サイトからの定期コースから購入がおすすめです。30日分(180粒)と60日分(360粒)から選択可能です。

  • 30日分なら通常5,500円が4,950円(税抜)
  • 60日分なら通常9,900円が8,910円(税抜)

かなりお得になります!さらに10%増量中!!!もちろん送料は無料になっていますよ!

グルコサミンサプリメントはいつ飲めばいいの?

サプリいつ飲む

ではグルコサミンサプリメントはいつ飲めばいいのでしょうか?実は毎日摂取すればどのタイミングでとってもかまわないんです!!

しかし、胃が空っぽの状態で飲むと胃痛を起こしたり、胃があれてしまうという可能性も少なからずあるので、食後に飲むのがおすすめです。さらに1日に小分けにして飲むのもいいでしょう。そうすることで一日中ながくグルコサミンの効果を持続することができますよ!

そして飲むときは水かぬるま湯で飲むようにしてください。コーヒーやお茶に含まれているカフェインは、グルコサミンの吸収を邪魔するんです!

もしグルコサミンを飲んで胃痛が腹痛が起きてしまったら一日の摂取量を減らして徐々に増やしていくといいですよ!

まとめ

いかがでしたか?

今回はグルコサミンについてみてきました。

最後はこの記事のまとめです。

  1. グルコサミンはアミノ酸の一種で関節痛の改善や軟骨の強化に効果がある
  2. グルコサミンは摂取量が一日1,500㎎と決まっているが、体重によって量は変化する
  3. グルコサミンには4種類あり、日本で使われているのは塩酸塩
  4. 薬を飲んでいるかた、糖尿病やその疑いのあるかた、甲殻類アレルギーがある方は必ず医師と相談してから飲むようにする
  5. 子どもや妊娠・授乳中のかたは飲むのを控える
  6. 上であげた5つの商品はグルコサミンサプリの中でも特に人気の5つ
  7. グルコサミンは一日数回わけて飲んだほうが効果が持続する

以上7つが今回のまとめとなります。

20代で半分に減少してしまうグルコサミン!

毎日の関節痛にいらいらしているかた!放置すると歩行困難になり骨折の原因にもなります。

ぜひ今からグルコサミンを取り入れてみませんか?

歳をとっても毎日元気にいたいですよね。

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